Защо сравненията причиняват безпокойство и какво да правим по въпроса

Сравненията предизвикват безпокойство. През по-голямата част от човешката история да си чувствителен към хората в твоето обкръжение беше от решаващо значение за оцеляването. Ако някой изглеждаше уплашен, това често означаваше, че хищник е близо и че трябва незабавно да започнете да бягате. Днес тези механизми са до голяма степен непокътнати, но видовете заплахи, с които се сблъскваме, често са от други хора в социален контекст. Въпреки че не използваме други хора, за да проверяваме за физически заплахи толкова често, сега сравняваме се с другите за да проверим дали сме в безопасност и дали животът ни върви добре.

Социалните медии в много отношения изострят феномена на сравненията, причиняващи безпокойство. Всеки от нас е представен с най-добрите елементи от живота на другия като единствената ни отправна точка, докато виждаме всеки детайл от предизвикателството и нещастието в собствения си живот, а не само най-добрите моменти ("Внимателните навици в социалните медии защитават вашето самочувствие

"). Това прави изключително лесно да погледнем какво имат другите хора, което ни липсва, вместо да гледаме какво имаме и този навик може да има значителни последици. Фокусирането върху това, което пропускаме, може да увеличи стреса ни, да ни направи по-малко доволни от живота си и да допринесе за негативното мислене.

Може да е предизвикателство да се освободите от този навик на сравнения, но по-долу споделям няколко съвета, които намерих за полезни за намаляване на вредните сравнения.

Как да намалим сравненията и безпокойството 

1. Забележете сравнения. Първата стъпка към промяна в негативното поведение е да забележите кога това се случва. Какво се случва, преди да направите отрицателни самосравнения? Къде си? Какви функции изпълняват? Идентифициране на предшествениците към отрицателни самосравнения ще ви помогне да разберете защо възникват и как да ги промените.
2. Заместете сравненията. След като идентифицирате причините за вашите сравнения, можете да започнете да развивате алтернативно поведение. Ако например правите сравнения с хора, които изглежда имат много приятели, това може да означава, че искате да изпитате повече смислени отношения. Ако случаят е такъв, използвайте спусъка за вашите самосравнения за приятели като сигнал за връзка с приятел или някой, когото искате да станете приятел, а не като възможност за сравнения. Инициирането на ново поведение вместо да предизвиква поведение по подразбиране може да бъде по-лесно и да доведе до по-добри резултати.
3. Забравете сравненията. Правенето на негативни сравнения между себе си и другите често ни кара да мислим за нещата, които искаме / сме липсва при повторение, оставяйки ни затънали в негативен модел на мислене дълго след първоначалното сравнение направени. Изключително важно е да се откажем от този навик и да си напомним да продължим напред. Не е нужно да продължаваме да мислим за тези неща и всъщност, преживяване върху тях може да бъде вредно.

Може да е изтощително да се сравнявате с другите и в крайна сметка да изостри тревожността и негативното мислене. Използвайте сравненията си като възможност да научите за себе си, но бързо преминете от тях.

Как иначе придвижвате миналите сравнения и намалявате тревожността? Коментирайте по-долу.