Променете саморазговорите си, за да намалите тревожността

Миналия понеделник разбрах, че трябва да променя саморазговорите си твърде късно. Работих по проект, който отне много време и усилия. Беше предизвикателство да продължа да работя върху него и с напредването на деня ставах все по-разочарован - не от самата работа, а от себе си. Вътрешният ми диалог ставаше все по-негативен, пораждайки много мисли, които бяха обезсърчаващи и не бяха полезни. Колкото повече изпитвах тези мисли, толкова повече по-малко фокусирани Бях на работа и това наистина затрудни бързото ми завършване на проекта. Стресът от завършването на този проект в крайна сметка ме накара да се почувствам ядосан и раздразнен от себе си въпреки факта, че предизвикателствата, с които се сблъсках, не бяха по моя вина, а вместо това бяха естествената последица от поемането на сложни проект. Това, което осъзнах едва след това, беше колко много бих могъл да променя саморазговорите си, за да подобря психическото си състояние и производителност.

Когато изпитваме стрес, естествено е да реагираме с разочарование и обезсърчение и може би още по-естествено е да насочим това разочарование към себе си. За съжаление, самонасочената негативност не ни води до по-голямо удовлетворение и производителност - всъщност тя често прави работата по-трудна и по-малко изпълняваща. Ето няколко стратегии, които започнах да използвам, за да прекъсна негативизма си, да променя саморазговорите си и да се изградя, когато се изправям пред стресови, предизвикателни задачи.

Как да промените саморазговорите с по-положително взаимодействие

• Променете перспективата си, за да промените себе си. Това е стратегията, която намирам за най-полезна и е малко неинтуитивна. Обикновено, когато се ангажираме с негативни саморазговори, това отчасти се дължи на това да се потопим в собствените си разочарования и да се фокусираме изключително върху себе си. Можем да нарушим този вид мислене, като разгледаме алтернативни перспективи и аз открих, че най-добрият начин да го направя е да говорим със себе си с чужд глас. За мен разглеждането на перспективата на майка ми е чудесен начин да променя саморазговорите си. Когато вътрешният ми разказ произвежда фрази като: „Никога няма да завършите тази работа; ти си твърде некомпетентен, "Питам се дали това е нещо, което майка ми би ми казала. След това се опитвам да генерирам фраза, която тя би казала, в този случай, нещо като: „Това е труден проект, просто продължете "Като мислим от чужда перспектива, става много по-лесно да нарушим негативното мислене и да се върнем отново писта.
• Променете фокуса си. Когато дълго време работите над една-единствена стресираща задача, може да ви е трудно да изведете положителни мисли за работата, която сте завършили успешно. Така че, когато сте усъвършенствани в един проект, който наистина намалява вашата увереност и щастие, превключете предавките и помислете за друга работа, която сте свършили, която е била успешна. Промяна на разговора ви с неща като „Всъщност се справих много добре с последния проект, който намерих трудно, "може да ви помогне да защитите стреса от текущия ви проект и ще ви помогне да култивирате мотивация за попълнете го.
• Променете отговора си. Може да бъде наистина трудно да се промени негативният саморазговор в положителен саморазговор и това е отчасти защото негативни мисли чувствам се толкова точен. Когато инвестираме вяра в негативните мисли, които имаме, става много по-трудно да преминем към позитивно мислене. Така че, когато възникне негативна мисъл, вместо да й повярвате, опитайте да признаете, че това е просто мисъл и няма никакво законно отношение към това, което ще се случи. Когато просто оставим негативните мисли да се плъзнат от нас, става значително по-лесно да се внесат позитивна саморазговор ("Върнете се към отрицателния саморазговор и го накарайте да си отиде").

Саморазговорът, който използваме, има значително значение как се справяме със стреса, и култивирането на положителни стратегии за саморазговор е важна стъпка към намаляване на тревожността.

Какви други съвети използвате, за да промените саморазговорите си в по-позитивни? Споделете по-долу.