Как да визуализираме тревожността далеч

Възможно ли е да визуализираме безпокойството далеч? През изминалата седмица гледах интервю с необикновен алпинист на име Алекс Хонълд. От години се катери по скални стени без предпазно въже; и въпреки ужасяващия характер на своите подвизи, той по някакъв начин поддържа състояние на спокойствие, дори когато е на хиляди фута над земята. Как прави това? Една стратегия, която използва, е визуализацията. Той визуализира безпокойството далеч. Преди всяко изкачване Алекс се упражнява не само като изкачва скалната стена с въжета, но и като си представя всяка стъпка в изкачването по маршрута си. Той си представя какво би направил, ако някои неща се объркат отново и отново, така че докато той всъщност започне своето изкачване, нищо наистина не може да го фазира. Като обработва предизвикателствата, с които се е сблъсквал предварително, Алекс не само се подготвя за физическото предизвикателство на своите изкачвания, но и за психическите предизвикателства.

Полезността на визуализирането на тревожност далеч

Това ми се стори наистина полезна стратегия. Можем да визуализираме безпокойството и далеч. От безпокойството може да дойде изведнъж понякога се чувства рядко като нещо, което имаме под контрол - скалната стена на Алекс остава (относително) стабилна във времето, докато пейзажът на тревожността може да се променя ежедневно. За щастие ние сме нашите собствени най-добри ръководства за справяне с тревожността и мислите и чувствата, които я предизвикват, и тези преживявания могат да се превърнат в карта на преживяванията, с които да практикувате.

Визуализирането на тревожност далеч също изглежда подобно на експозиционна терапия. В експозиционната терапия вие идентифицирате нещо, от което се страхувате да изпитате, и идентифицирате нивата на този страх. Ако се страхувах например от кучета, тогава страхът от ниско ниво може да вижда снимка на сладко куче, а страхът от високо ниво ще докосне голямо куче. Визуализацията може да ни позволи да се ангажираме с преживяванията, от които се страхуваме, по същия начин, по който действа експозиционната терапия - можем извикайте мисли, чувства или преживявания, от които се страхуваме, в контролирана, безопасна обстановка и използвайте това преживяване, за да намалите страха си.

Как да визуализираме тревожността далеч

Нека поговорим как можем да визуализираме безпокойството.

1. Представете си малък стрес. За да продължим сравнението с Алекс Хонълд, не искаме да започнем, като си представяме падане по време на изкачване. Това ще започне с абсолютно най-страшната ситуация, за която можем да се сетим и това просто ще увеличи тревожността. Вместо това искаме да започнем с най-малкото нещо, за което можем да се сетим. Нека практикуваме, като използваме ораторство като пример. Ако най-големият ни страх е да говорим пред хиляда души и да забравим презентацията, това не е нещо, с което искаме да се справим веднага. Вместо това бихме могли да си представим да говорим с близък приятел за презентацията в непринудена обстановка. Изборът на стрессор за добра практика е ключов за визуализирането на безпокойството. Ако всичко, което правим, е да си представяме неща, които много ни плашат, без да работим чрез тях, ние просто ще се страхуваме.
2. Идентифицирайте предизвикателствата. Когато си мислим за нещо плашещо, рядко е страшно самото нещо. В случай на публично говорене, не става въпрос само за разговори пред хора, а за това как бихме реагирали, ако нещо се обърка. Така че тук можем да започнем да мислим какво може да се обърка. Продължавайки горния пример, въобразяваме си да разговаряме с приятел за презентацията. Някои предизвикателства, с които бихме могли да се сблъскаме, са забравянето на информация, препъването на думите или твърде тихото говорене. И така, бихме могли да визуализираме това, което се случва и да отбележим как се чувстват тези ситуации. Толкова ли са страшни, колкото звучаха? Когато работите с тези стресори на ниско ниво, често ще се чувствате по-малко страшни, отколкото очакваме, и това може да помогне разграждат тревожността.
3. Идентифицирайте решения. Идентифицирането на потенциални предизвикателства често се чувства лесно, но намирането стратегии за справяне с тези предизвикателства може да бъде много по-трудно. Но този вид мислене е точно как се подготвяме за него. В горния пример повдигнахме едно предизвикателство (забравяне на част от информацията), така че следващата стъпка е визуализиране на потенциалните отговори на него. Има много начини да се справим със забравянето на информация; бихме могли да преминем към следващата част на презентацията и да пропуснем тази забравена информация, да обсъждаме нещо свързано, докато не си го спомним, или дори да се шегуваме с информацията, която сме забравили. Като идентифицираме как можем реагират на стресови фактори, ние придобиваме контрол над нашите страхове и разработваме план, който да използваме, когато се появят.

Независимо дали вашата най-голяма пречка е публична презентация, живот в нова среда или мащабиране на скални стени без въже, визуализацията може да бъде чудесен инструмент за намаляване на тревожността и ангажиране с предизвикателства.

Какви други съвети използвате за намаляване на безпокойството? Споделете по-долу.