Дишане през празнична тревожност

Дори в най-добрите времена празничният сезон предвещава не само новата година - това може да донесе и много тревожност. По-специално тази година може да бъде стресиращо да не виждаш близки, да изпитваш финансови трудности, когато всеки рекламата ви подтиква да си купите нещо ново или просто липсва любим човек, който преди е бил централна част от живота ви. Кратките дни и студеното време могат да изострят тези потенциални стресови фактори, а на всичкото отгоре е просто трудно да се чувстваш зле по време, когато изглежда, че всеки трябва да се чувства изключително щастлив. Ваканционният сезон може да бъде наистина труден период от годината, но ние можем да се ангажираме с тези предизвикателства с грация и дори радост, когато забавим и осигурим време за връщане към дъха.

Прибирайки се на дъха си

Един от най-утешителните аспекти на фокусирането върху дишането е, че винаги е налице, когато имате нужда от момент за възстановяване. Всеки ден от живота ни дъхът е точно там, чака да бъде забелязан. Поради постоянството си, дъхът може да бъде безопасно пристанище, към което да се върнем, когато се чувстваме изчерпани и се нуждаем от подмладяване. Това може да бъде особено полезно при тревожност, защото това е ресурс, който може да се използва навсякъде и по всяко време, ако просто си спомним, че е там. Без значение какъв тип тревожност изпитвате, какъв спусък го е предизвикал или къде се намирате, когато това се случи, дъхът ви е там с вас. (Дори ако в крайна сметка не се опитате да се ангажирате повече с дъха си, след като прочетете тази статия, моля помислете дали да отделите момент, за да забележите, че дишате в моменти на безпокойство, и просто да видите как сте Усещам. Откривам, че отделянето на момент, за да се отдръпнете от тревожните усещания, за да забележите нещо друго, може да промени всичко само по себе си.)

Просто да забележите, че дишате, може да бъде само по себе си мощно упражнение, но има допълнителни начини да се ангажираме с дишането. Ще разгледам няколко идеи по-долу, които можете да използвате в ежедневието си, за да се ангажирате с дъха си. Открих, че много ресурси, насочени към медитация на дишането, предполагат, че дишането е приятно и за много от тях за нас това може да бъде болезнено, предизвикателно усещане, затова ще се опитам да включа идеи за ангажиране с дишането, дори когато е болезнено.

Използвайки дъха си

1. Започнете с осъзнаване. Както споменах по-горе, мисля, че най-мощният аспект на фокусирането върху дишането е онзи момент, когато пренасочваме вниманието от нещо друго и го фокусираме върху дишането. Тази промяна във вниманието може да бъде стъпка назад от безпокойството, че трябва да се откачим и да започнем да се чувстваме по-добре. На този етап ние просто се опитваме да забележим, че дишаме, така че дори да чувствате дискомфорт или болка докато дишане, опитайте се просто да забележите факта, че дишате, вместо да се занимавате с някакви усещания на дъх.
2. Забележете един аспект на дишането. Разглеждането на цялото усещане за дишане може да бъде поразително и неудобно, ако дишането като цяло е болезнено. Фокусирането върху един аспект, от друга страна, може да се направи по-лесно и може да ни позволи да намерим нещо за дъха, което се чувства добре. Любимата ми техника е да се съсредоточа върху усещането за навлизане и излизане на носа от въздуха. Все още се занимавам с дишането си по този начин, но носът ми рядко се чувства зле по време на дъх, докато гърдите ми могат да се чувстват напрегнати или болезнени, когато съм болен, например. Какъвто и аспект да изберете, опитайте се да намерите място или етап на дишането, което не създава болезнени усещания, и го използвайте като своя фокусна точка.
3. Краткостта е най-добра. Особено ако обикновено не се грижите за дишането си, опитайте се първо да бъде кратко и сладко. Смятам, че е по-важно да имаш положително преживяване, като забелязваш дъха, отколкото да го правиш дълго време. Ако се опитате да се фокусирате върху дъха си за 10 минути и това е просто ужасно неприятно преживяване, вероятно няма да искате да го направите отново. Понякога отделям само 5 секунди, за да забележа дъха си и дори това може да бъде положително преживяване на отдих и възстановяване. Ако се наслаждавате на преживяването, продължете, но не бива да смятате, че е необходимо да продължите по-дълго, отколкото е удобно или положително за вас.

Надявам се, че тези идеи могат да ви помогнат да изпитате по-голяма радост и спокойствие, когато наближаваме Нова година. Моля, споделете опита си по-долу, особено ако имате други съвети или идеи, които сте намерили за полезни.