Защо безпокойството не ви определя
Тревожността определя ли ви? Опитът определя ли кои сме ние? Това са въпроси, които ме измъчват през последната седмица, докато разговарях с приятели, които изпитват безпокойство и четете за други, които също го правят. За мнозина обръщането към терапевт или дори само чувството на безпокойство често ги кара да се определят от тревожност. Тревожността преминава от опит, който имат, към етикет, който ги идентифицира в световен мащаб като „неподредени“ или „объркани“, а тези отрицателни етикети от своя страна могат да изострят тревожността.
Писах преди това за преструктуриране на тревожност но не съм обсъждал как да ги избегна отрицателни етикети които са толкова пагубни. Според моя опит етикетите започват, когато спрем да възприемаме тревожността като изолирано преживяване и започнем да мислим за нея като за неизбежно преживяване. Когато очакваме нещо да продължи завинаги, то спира да се чувства като събитие, което дефинираме, и се превръща в събитие, което ни определя, често по негативен начин. Преместваме се от „Защо този опит ме разтревожи толкова много?“ до "Защо винаги съм толкова притеснен?", и този модел на
самолепиране става по-укрепен и вреден. В този момент е трудно да повярвате, че безпокойството не ви определя.Ето защо тревожността не ви определя
И така, как да нарушим този процес? Как да повярваме, че тревожността не ни определя? Може да бъде наистина предизвикателно да променим начина, по който мислим, особено по отношение на безпокойството, но да се отървем етикетите могат да бъдат наистина положителен процес, който подобрява начина, по който схващаме себе си и проблемите, които имаме лице. Ето няколко начина да мислите за безпокойството си по-малко като отрицателен етикет и повече като нормално преживяване.
- Тревожността е нормален процес. Една подробност, която често се губи от нас, е, че тревожността е общо полезно, адаптивно преживяване и е предназначена да бъде защитна. Въпреки че можем да изпитаме твърде много тревожност, до степен, че тя става неадаптивна, това все още е същият основен процес, който всеки изпитва. Така че, когато започнем да си говорим със фрази като „Аз съм тревожен човек“ или „Животът ми се определя от тревожност“, това, което всъщност забелязваме, е, че сме хора като всички останали. Преминаването към тази идея за тревожност като естествена (макар и притеснителна) част от живота може да помогне за разрушаването на негативните етикети, свързани с нея.
- Тревожността е променливо преживяване. Когато се тревожим за едно и също нещо отново и отново, става изкушаващо да се определим от това безпокойство. Например, някой с фобия от летене може да каже „Тревожа се да летя“, което не оставя много място за промяна на този етикет. В действителност страхът от летене може да се трансформира (или да бъде елиминиран) с течение на времето, както всички фобии, и признаването, че потенциалът за промяна може да бъде от решаващо значение за постигането на промяна. Когато влагаме вяра в идеята, че не можем промяна на нашата тревожност, спираме да предприемаме стъпки за постигане на тази промяна.
- Тревожността не е универсална. Когато сме притеснени, се чувства, че никога не е имало и никога няма да има време, когато не сме тревожни. Когато обаче погледнем по-отблизо живота си, става ясно, че всъщност има много моменти, когато изобщо не се тревожим. Тъй като тревожността е толкова интензивно преживяване, нашата тенденция е да универсализираме това преживяване, въпреки че може да се появи само за кратки моменти в деня. Когато изпитвах чести паническа атака, Чувствах, че животът ми се определя от паника - поне докато осъзнах, че паническите ми атаки всъщност отнемаха само около 10 минути от деня ми. Когато забелязах това, ми стана ясно, че се определям от малка част от деня си вместо от по-голямата част от деня си и това ми даде перспективата, от която се нуждаех, за да започна да променя разбирането си паника.
Преодоляването на етикета на тревожност може да бъде разочароващо и предизвикателно преживяване, но в крайна сметка това е изключително удовлетворяваща и значима промяна в перспективата. Ние сме повече от моментните ни преживявания и колкото повече възприемаме многообразието на живота си, толкова по-малко безпокойство ще ни задържи. Тревожността не ви определя дори когато се чувствате така, сякаш биха могли.
Надявам се, че тези идеи ще ви помогнат да живеете пълноценно и радостно. Благодаря за четенето, моля, споделете вашите мисли за това как тревожността не ви определя по-долу.
