Експозиционната терапия намалява тежестта на фобиите и безпокойството

Експозиционната терапия може да намали тежестта на фобиите и тревожността. Научете повече за експозиционната терапия и какво можете да направите, за да я приложите, за да намалите тревожността си.

Как научаваме нашите фобии

През последните няколко седмици много мислех как хората страдат безпокойство уча. За теми, които не предизвикват безпокойство, ученето изглежда действа подобно на всички останали (макар и с някои предупреждения - тема за друг ден). За ситуации, провокиращи тревожност обаче, може да бъде наистина трудно да осъзнаете, че всъщност няма от какво да се страхувате. Въпреки че това е разочароващо, това е централна адаптация за човечеството през голяма част от историята. Спомнянето на заплахите в околната среда беше изключително адаптивно за ранните хора, което ни позволява да избягваме конкретни заплахи и области, в които преди сме ги намирали. Въпреки това, в съвременната епоха тази адаптивна черта може да ни подведе.

Заплахите, с които се сблъскваме в ежедневието си, не са същите видове заплахи, които са изпитвали нашите предци. Много предизвикателства не са краткотрайни и специфични за контекста, а вместо това могат да възникнат от множество ситуации и контексти и често се случват за дълъг период от време. Това може да направи изключително трудно нарушаването на безпокойството, дори когато то се отнася до конкретна причина. Например за хора, които са имали плашещо преживяване с кучета, може да бъде трудно да се възстановят от този страх, защото кучетата са навсякъде в нашата среда. Въпреки че рядко са опасни, може да е трудно да научите това, след като сте имали лош опит в миналото. Въпреки че липсата на страх от изчезване до голяма степен е адаптивна, тъй като това означава, че ранните хора няма да забравят това източник на травматично преживяване, в нашето ежедневие това може да означава, че поддържаме страхове, които всъщност не са обобщаващо.

Справяне с фобиите с помощта на експозиционна терапия

Фобиите често се чувстват непреодолими, тъй като има толкова много начини, по които могат да бъдат поддържани, но експозиционната терапия предлага ефективно решение. Наскоро прочетох отлична статия върху експозиционната терапия, която според мен предоставя чудесен контекст разбиране на тревожност и методи за справяне с него. Експозиционната терапия е процес, при който специфичните тревоги се преодоляват чрез постепенно прогресиране на експозициите на страха от стимула, с помощта на терапевт. Днес искам да споделя с вас няколко стъпки на експозиционна терапия, които могат да осигурят полезен контекст в живота ви.

1. Разработете йерархия на експозицията. Тази стъпка е от решаващо значение за провеждането на експозиционна терапия, тъй като осигурява ясна последователност от ситуации, с които трябва да се справите. Създавате скала от 0 до 100, като всяка стъпка показва различна степен на тревожност по отношение на страха от стимула. Например, ако страхът ми е от кучета, тогава 10 от моята йерархия може да е „гледане на снимка на сладко куче“ и 70 може да „отиде при куче и да го погали за кратко“. Постепенната работа през тези стъпки може да намали тревожността време.
2. Провеждайте експозиции. След установяване на йерархията на експозицията можете да започнете експозициите на най-ниските нива в йерархията. С помощта на терапевт тези експозиции ви позволяват да се чувствате комфортно със страха от стимула на това ниво и ви позволяват да преминете към следващото.
3. Премахване на поведението за безопасност. Поведение за безопасност са действия, които предприемаме, които ни карат да се чувстваме по-добре по време на стресови събития, но в крайна сметка ни възпират да преодолеем безпокойството си. Например, вярването, че сте в безопасност близо до кучета, само ако имате приятел с вас, продължава вашата тревожност, въпреки че изглежда, че това го прави по-добре. В крайна сметка трябва да осъзнаем, че всичко, от което се нуждаем, за да бъдем в безопасност в собствените си тела и умове.

Надявам се, че тази публикация ви е предоставила малко информация за експозиционната терапия и нейните потенциални ползи за вашите фобии и тревожност. Моля, коментирайте по-долу с други техники, които сте намерили за полезни.

Източници

1. Каплан, д-р Йохана, д-р Толин, Дейвид, "Експозиционна терапия за тревожни разстройства." Психиатрични времена, 6 септември 2011 г.