Разбийте тревожността, Разбийте силата на тревожността

Тревожността може да бъде толкова поразителна. Коварно понякога обхваща цялото ни същество. В съзнанието се прокрадва притеснение, натрапчива мисъл или страх. Понякога го забелязваме и безпокойството ни започва да прекалява. Друг път тревожността ни започва да прекалява, преди да забележим напълно безпокойството, мисълта или страха. Така или иначе, симптоми на тревожност да ни задуши физически, когнитивно и емоционално. Чувстваме се победени. Да ние Усещам победен; ние обаче не са всъщност победен.

Ще бъда първият, който ще признае, че може да е много трудно да повярваш в това ние не сме победени от безпокойство. Когато нашите притеснения и страхове, независимо дали са общи или специфични, индивидуални или социални, ни поглъщат и разболяват, не се чувства така, сякаш някога ще ги накараме да си отидат. Това е така, защото тревожността обича да действа голямо, жилаво и мощно. Когато го разбиете на малки парченца, обаче е по-лесно да се обърнете към него, по-лесно да се помете и изхвърлите.

Как да преодолеем тревожността

Един от ефективните начини за намаляване на специфичното безпокойство е да го разглобите и разгледате внимателно. Целта тук е да съборите страха или притеснението си. Кога безпокойството е всепоглъщащо, това е една голяма, поразителна картина. Демонтажът му ви позволява да разглеждате отделните парчета и да се справяте с тях индивидуално, като системно намалявате силата на тревожността.

Като цяло процесът изглежда така:

1. Идентифицирайте го.
2. Го съборят.
3. Разгледайте счупените парчета и ги класирайте (какво причинява най-много безпокойство, най-следващото, чак до най-малкото).
4. Помислете си през парчетата. (Колко вероятно е всяко парче? Какви стъпки можете да предприемете, за да сте сигурни, че отрицателните последици няма да се случат?)
5. Осъзнайте, че непреодолимата тревога с голяма картина всъщност се състои от по-малки парчета, които сега сте разделили и можете да се справяте един по един, докато тревогата за голямата картина вече не е толкова голяма.

Свържете се с Таня Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, нея книги, и тя уебсайт.

Таня Дж. Питърсън предоставя онлайн и лично обучение за психично здраве за ученици в началното и средното училище. Тя е автор на множество книги за самопомощ за безпокойство, включително 5-минутно списание „Утринната магия“, „Внимателният път през тревожността“, 101 Начини за подпомагане на спирането на безпокойството, 5-минутният вестник за облекчаване на безпокойството, списанието за внимателност при тревожност, работната книга за вниманието при тревожност Break Free: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критикувани, награждавани романа за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално ниво за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и Twitter.