Предайте своите нужди за възстановяване на ED на любими през този празничен сезон
Ако се справите с хранително разстройство (ЕД), не е тайна, че това време на годината може да доведе до повишен стрес - както за вас, така и за хората от вашата мрежа за поддръжка. Когато обаче отделите време и усилия, за да съобщите специфичните си нужди за възстановяване на ЕД на близките, това може да намали напрежението и да ви помогне да се чувствате по-спокойни през този празничен сезон. Да не говорим, щом приятели или членове на семейството знаят какви са вашите нужди, те ще могат да предложат подходящия вид подкрепа, успокоение, насърчение и отчетност.
Как да съобщите вашите нужди при възстановяване на ED
Все още мога да си спомня колко тревожно се чувствах по време на първия празничен сезон, след като бях изписан от стационарно лечение. Бях съвсем нов за възстановяване на хранителни разстройства и изглеждаше, че не мога да избегна всички предизвикателства около мен. За щастие имах надеждни приятели, роднини и клиницисти, които да споделят тежестта, когато започна да се чувства неуправляема. Ако обаче не съобщих на личните си нужди за възстановяване на ЕД, те нямаше да разберат как да ми помогнат. Следните указания за комуникация направиха ваканционния сезон по-малко поразителен за мен и моята мрежа за поддръжка - надявам се, че същото важи и за вас.
- Запишете списък с вашите тригери и ги споделете с някой доверие, за да може този човек да бъде нащрек, за да ви помогне да се изправите срещу тези тригери в реално време.
- Запишете вашата мрежа за поддръжка, за да обезкуражите разговорите за храна, тегло, калории, диети, упражнения и други трудни теми около празничната трапеза.
- Изразете, че ви е неудобно, ако другите наблюдават вашите хранителни навици, отбелязват размера на порциите ви или привличат твърде много внимание към вас по време на хранене.
- Помолете член на семейството или приятел да ви бъде човек, който се „чекира” на празнични събития, в случай че ви е необходимо място за останалата суматоха на групата за известно време. Този човек трябва да е човек, за когото се чувствате в безопасност да говорите и да прекарвате време с един на един.
- Мозъчна буря с вашите близки, в която всички вие можете да участвате заедно, като празнични занаяти, пъзели, настолни игри или кухненски проекти.
- Практикувайте активно слушане, докато общувате с тези във вашата мрежа за поддръжка. Проявете състрадание и интерес към тяхната гледна точка. Позволете им да задават въпроси и да споделят притеснения относно хранителното разстройство. Предоставете разяснения, ако има някакви недоразумения. Бъдете уважителни и присъстващи по време на целия разговор.
- Създайте граници, за да дадете приоритет на собственото си психическо и емоционално здраве по време на празничния сезон. Ако определени приятели или членове на семейството не спазват вашите нужди, укрепете тези предварително определени граници с тях любезно, но твърдо.
Комуникацията има значение през празничния сезон
Когато съобщавате нуждите за възстановяване на ЕД на близките си, това често оказва голямо влияние върху начина, по който преживявате празничния сезон. Вместо да се чувствате стресирани или тревожни, можете да се съсредоточите върху присъствието и свързаността във вашите взаимоотношения. Така че бъдете ясни относно вида подкрепа, която ще ви е необходима от другите през този празничен сезон. Възстановяването на хранителни разстройства може да се почувства по-напрегнато от обикновено през това време на годината, но когато сте честни, отворени и уязвими с тези във вашата мрежа за поддръжка, те могат да споделят натоварването.
