Научете се да забелязвате когнитивните изкривявания при възстановяване на хранително разстройство

В много случаи поведението на хранителните разстройства може да бъде подхранвано от когнитивни изкривявания. Тези ирационални мисловни модели могат да ви повлияят да се захванете с негативна и неточна представа за себе си, ситуация, връзка или живот като цяло. Но когнитивните изкривявания имат сила само ако им позволите да се вкоренят, което означава, че можете да се научите да забелязвате когнитивните изкривявания – и в крайна сметка да се борите с тях – при възстановяването на хранителните разстройства.

Какво трябва да знаете за хранителните разстройства и когнитивните изкривявания

Знаете ли, че човешкият ум може да обработи повече от 6000 мисли само за един ден? Изследователи по невронауки от Queen's University в Онтарио стигнаха до тази оценка през 2020 г., когато измерваха как мозъкът се движи от една мисъл към друга.¹ Но колко от тази непрекъсната мисловна верига всъщност е полезна и конструктивна – или дори вярна, в този смисъл? Избирате ли да вярвате на собствените си мисли по чиста номинална стойност, след което да им отговаряте автоматично? Или правите пауза, за да попитате дали тези мисли имат място във вашия ангажимент за възстановяване на хранително разстройство?

Реалността е, че някои мисли ще ви помогнат, докато други имат потенциал да ви навредят. Когнитивните изкривявания попадат в последната категория, но с известно внимание, както и решителни действия, можете да се научите да забелязвате тези когнитивни изкривявания при възстановяването на хранително разстройство. След това, след като сте в практиката да ги идентифицирате, можете да прихванете тези мисли и да ги пренасочите в по-здравословна посока, вместо да им позволи да се превърнат в натрапчиво вярване или безразсъдство поведение. Следващия път, когато мисълта ви мине през ума, която изглежда, че може да е когнитивно изкривяване, ето няколко въпроса, които трябва да разгледате, преди да действате.

6 въпроса, които могат да ви научат как да забележите когнитивните изкривявания 

1. На какво ме кара да вярвам тази мисъл? Например, да предположим, че мисълта ви е: „Аз съм безполезен, ако изям цялата храна в чинията си, без да мога да тренирам веднага след хранене." В този случай мисълта ви моли да повярвате, че вашата човешка стойност е обвързана с броя на калориите, които изгаряте или ограничават.
2. Тази мисъл кара ли ме да се чувствам овластена? За да използваме същия пример, това убеждение, че вашата стойност зависи от натрапчивото упражнение и ограничаването на калориите, не култивира чувство за лично овластяване. По-скоро тази вяра е много по-вероятно да предизвика несигурност, самобичуване и в крайна сметка обезвластяване.
3. Тази мисъл съответства ли на фактическата реалност? Сега е време да разгледаме нивото на точност в това убеждение. Само защото възприемате връзка между вашата стойност и количеството храна, която консумирате или упражнявате, това не означава, че съществува връзка. Възприятието и реалността са два различни сценария.
4. Ще послужи ли тази мисъл на живота, който искам да създам? Ако вашият ангажимент е да се възстановите от хранително разстройство, изборът да вярвате, че вашата стойност е свързана с ограничение на калориите, няма да ви помогне да постигнете тази цел. Не можете да изградите живот на свобода, изцеление и цялост, ако все още сте управлявани от негативно впечатление за себе си.
5. Ако действам според тази мисъл, какво ще загубя или спечеля? Всички действия водят до продуктивни или разрушителни последици. Така че помислете кой резултат ще се случи, ако едно убеждение се превърне в поведение. Ако ограничите или прекалявате с упражненията, може да почувствате временно удовлетворение, но няма да имате енергия и хранителни вещества, за да функционирате.
6. В каква нова мисъл мога да преформирам това? Като съзнателно същество вие имате контрол върху собствения си мозък. Това означава, че можете да пренасочите вредно убеждение, вместо да станете жертва на него. Например, преместете посланието от „Аз съм безполезен“ към „Моето хранително разстройство иска да мисля, че съм безполезен, но моята стойност няма нищо общо с това колко спортувам или ограничавам приема на храна. Няма да слушам повече тази измама." 

Не позволявайте на когнитивните изкривявания да повлияят на възстановяването на вашето хранително разстройство

Когато се научите да забелязвате когнитивните изкривявания при възстановяването на хранителните разстройства, това осъзнаване ще ви даде както увереността, така и компетентността да изграждате умишлено по-здравословни мисловни модели. Само защото когнитивното изкривяване навлиза в мозъка ви, не означава, че е вярно или че трябва да действате по него. Всъщност точно обратното - можете да изберете да спрете когнитивното изкривяване в неговите следи и вместо това да дадете приоритет на собственото си психическо, емоционално и физическо благополучие.

Източник:

1. Tseng, J., et al, „Преходите в мета-състоянието на мозъка разграничават мислите в контекста на задачите, излагайки менталния шум на невротизма на чертите.“Природни комуникации, 13 юли 2020 г.