Връзката между перфекционизма и булимията
Имаше значителни изследвания, за да се потвърди връзката между личностната черта на перфекционизма и булимията нерва, въпреки че причинността е обсъдена. Проучване за 2010 г. в Международно списание за хранителни разстройства показа, че перфекционизмът играе роля в „етиологията, поддържането и лечението на хранителни разстройства.”1
По-вероятно ли е перфекционистите да станат булими?
Скорошно проучване, публикувано в списанието, Личност и индивидуални различия, откриха, че перфекционистите са много по-склонни да развият булимия и че перфекционизмът може да доведе до увеличаване на заболяването с течение на времето.2
Отнеха ми години, за да разбера - отвъд интелектуално ниво - че перфекционизмът е мощна движеща сила зад моето хранително разстройство. Дори след като започнах възстановяването преди пет години, изразходвах много енергия, опитвайки се да отстоявам пълен контрол над приема на храна, което беше най-голямата ми заплаха за рецидив и препятствие в моето пътуване към уелнес. Опитах се да ям „правилното“ количество в „правилния момент“, избягвам „лошите“ храни и консумирам само „добри“ и постигнах „перфектно“ овладяване на телесното си тегло. Не бях особено загрижен да бъда слаб, но бях ужасен от несигурността и стремежът ми за контрол се роди от опит да накарам света около мен да се чувства предсказуем и сигурен.
Контролът беше в основата на болестта ми. Но поради присъщата разочароваща природа на перфекционизма, често ме оставяше да се чувствам недоволен и безнадежден, докато се мъчех да избягам от моя нарушено поведение. Настройката на безполезните ми убеждения, така че постепенно да се откажа от перфекционистичните тенденции, стана неразделна част от дългосрочното ми възстановяване.
Отрицателните ефекти на перфекционизма върху Булимия
Перфекционизмът може да накара хората с психични заболявания, свързани с храната, да развият изключително разрушителен, черно-бял подход към храненето. Реших като тийнейджър, че тъй като се мъчих да ям определени храни умерено, ще претърпя дълги периоди на строго ограничение. Неспособността да регулира перфектно всяка моя хапка, от друга страна, често оправдаваше хапка - също много филийки тост, допълнително парче торта, понякога допълнителна хапка шоколад бяха достатъчно основание.
За много булими, най-страшният симптом на перфекционизма е прочистване. За мен това обикновено избухва от желание да се отърва от излишните или нежелани храни, но най-вече се превърна в начин да успокоя физическия и психически дискомфорт от яденето на „грешните“ неща или консумацията на повече, отколкото аз „би трябвало“ имаме. "
Пускането на перфекционизъм може да бъде предизвикателство за много оцелели. Идеята за определяне на високи стандарти не предизвиква непременно негативни асоциации, а по-скоро може да се тълкува като похвално качество. Както всяка характеристика, перфекционизмът е спектър, който може да бъде както положителен, така и отрицателен, вариращ от човек на човек. За хората с хранителни разстройства перфекционизмът често надхвърля „правиш всичко възможно“ - той се съсредоточава около невъзможни цели, при които нито един резултат никога не се чувства „достатъчно добър“, и така, за оцелелите в възстановяването е важно да бъдат честни със себе си относно своите намерения и мотивации и независимо дали те са реалистични или не здрави.
Преодоляване на перфекционизма
Когнитивно-поведенческа терапия (CBT) - водещото лечение за възрастни с хранителни разстройства - се оказа изключително полезно за преструктуриране на перфекционистката саморазговор.3 Продължавам да използвам ТГК, за да оспорвам идеалистичните очаквания, които подхранват моята болест, по-специално „изявленията“, твърдото мислене и непрекъснатото катастрофизиране около храната. CBT може да позволи на хората, борещи се с булимия, да хващат разрушителните си мисли, преди да избухнат в емоции, което може да доведе до вредни действия. Но има различни други инструменти, с които да идентифицираме и прекъсваме този порочен цикъл - първата стъпка е да признаем, че перфекционизмът се е превърнал в проблем.
Често хората си мислят, че въздържането от неудобно поведение се равнява на възстановяването, но това е само върхът на айсберга. С течение на времето разбрах, че дори след като започнах да се възстановявам и развих здравословно хранене модели, не бях напълно пуснал нуждата от контрол, просто се опитвах да контролирам различни неща. Привърженик на безполезни познания, като например схващането, че консумирането на дори малко количество от моите „задействащи храни“ (т.е. храни, които биха могли да доведат до запой), непременно би причинил рецидив. Моят перфекционизъм означаваше, че разстройството продължава да ме преследва, задържа се на заден план, готов да се запали отново, така че ми отне известно време, за да се съсредоточа върху преосмислянето на всичкото си или нищо мислене.
Използвайки мощна комбинация от психологически инструменти, включително CBT, хипнотерапия и медитация, се научих да възприемам по-внимателен и умерен подход към живота. Когнитивно-поведенческата терапия и по-специално медитацията ми помогнаха да спортувам любов към себе си и приемам моите уязвимости, слабости и силни страни, вместо да живея в страх всеки ден, отчаяно схващайки контрола. Всеки път, когато започвам да размишлявам дали не съм прекалил или консумирал нещо „лошо“, привеждам своята осъзнатост към обезпокоителните чувства и практикувам приемането. Това се е превърнало в ритуал, като ежедневна медитация. Продължавам да работя върху моите перфекционистки убеждения, като се уча как да бъда добре с несигурността и несъвършенството.
Разбирайки връзката между перфекционизма и булимията, терапевтите може да са в състояние да подобрят лечението чрез насочване перфекционистични мисли (напр. самокритичност и нереалистично високи стандарти) и симптоми (напр. прочистване) и да се надяваме психолозите могат да се позовават на тези констатации, за да разработят превантивни интервенции за булимия и психо-образователни програми, които намаляват риск за бъдещо начало.
Източници
- Bardone-Cone, A. и др. “Перфекционизъм на етапи на възстановяване от хранителни разстройства.” Международно списание за хранителни разстройства. Март 2010 г.
- Kehayes, I-L. и др. "Рискови фактори ли са фактори на перфекционизма за булимични симптоми? Мета-анализ на надлъжни изследвания." Личност и индивидуални различия. Февруари 2019г.
- Национален институт за високи постижения в здравеопазването и грижите (NICE). Хранителни разстройства: разпознаване и лечение. Достъп до 30 май 2017 г.
Зиба е писател и изследовател от Лондон, с опит в психологията, философията и психичното здраве. Тя страстно използва творческите си умения за демонтиране на стереотипи и стигми, свързани с психичните заболявания. Можете да намерите повече от нейната работа на Зиба пише, където тя пише за психологията, културата, уелнес и лечението по целия свят. Също така, намерете Ziba на Instagram и кикотене.
