3 реалистични начина да станете от леглото сутрин

Сега е 7 сутринта, алармата ми се включва и не мога да стана от леглото. Няколко дни, когато се чувствам наистина амбициозен, натискам „дрямка“ и пълзя от кориците си девет минути по-късно. Повечето дни обаче изключвам алармата и се връщам в безопасността на съня си. Когато най-накрая се събудя часове по-късно до следобедното слънчево греене, което си пробива път през клепачите, се чувствам дезориентиран, разочарован и дисфункционален. Чудя се защо не мога да напусна леглото си.

Не винаги мога да установя причината за сутрешната ми парализа. Понякога съм стресиран за предстоящия ден, независимо дали има основателна причина да бъда или не. Понякога съм физически изтощен, въпреки 10 часа сън. Понякога няма причина.

3 прости съвета за събуждане

Всеки се мъчи да стане от леглото сутрин в някакъв момент. Ето три инструмента, за да помогнете на краката си да намерят пода малко по-бързо.

1. Създайте причина да станете от леглото.

Това може да се чувства невъзможно, но едно красиво нещо в живота е, че можете да изберете да правите това, което ви подхранва. Все още ще имате дни, натъпкани с отговорности, но винаги ще имате време за вършене 

едно нещо че цените. Един момент да се отбиете в любимото си кафене. Един момент да прегърнеш любим човек. Един момент за кратка разходка. Когато се събудите, създайте пространство през следващия ден, за да направите нещо умишлено. Дори и да е малко, когато си представяте да го правите, ще почувствате чувство за контрол и мир. Практикуването на това сутрин ще ви напомни, че можете създайте значими моменти във вашия ден.

2. Потърсете помощ от приятел.

Наличието на близък приятел, който да провери дали сте станали от леглото, може да ви мотивира да разтриете гънките в очите и да започнете деня на краката си. Освен че ви държи отговорни, вашият приятел може да ви преведе през процеса, когато вашите одеяла и чаршафи са изключително хрупкави и уютни. Понякога искам от майка ми да ми се обади в определен час, за да съм сигурен, че съм станал от леглото. Важно е да изберете приятел, който ще ви подкрепя, а не унизително, когато се борите.

3. Направете нещо, преди да проверите телефона си.

Когато телефонът ви е вашата аларма, почти инстинктивно е да опресните входящата поща и да започнете да превъртате. Отиването направо до телефона обаче изтласква сутрешното ви вдъхновение извън картината. Това е незабавно изтръпване, което не е страхотен начин да започнете деня. Сега това "нещо" може да бъде най-малкия нещо. Не е нужно да чакате обедната почивка, за да проверите телефона си. Тя може да бъде с размер на хапка. Опъвам, разтягам. Измийте лицето си. Изправете се и докоснете стената. Отворете щорите. След това, ако желаете, вземете телефона си. Когато направите този прост превключвател, шансовете са, че ще отделите по-малко време за това.

Поставете разумни цели за излизане от леглото

Нормално е да се чувствате мотивирани веднага след като сте си поставили нови цели. Редовно ставам жертва на класическия капан за поставяне на цели. Представям си как се събуждам всяка сутрин с дълбоко чувство за цел, отивам да тичам и приготвям питателна закуска от три ястия. Усещам прилив на повторни ангажименти и се опитвам да революционизирам сутринта си наведнъж. Навлизането с главата напред в една добронамерена, но екстремна цел като тази не е устойчиво. След три дни (може би една седмица, ако имам късмет) решимостта ми започва да се руши. Ставам по-обезсърчен от преди.

Научих, че приспособяването на месеци (а може би и години) на навици се случва постепенно. Намаляването на целите ми, докато те са постижими, беше играч. Вместо да се накажа, че не съм постигнал целта си, пренаписвам целта. Да имам реалистични очаквания от себе си е най-ефективният начин да съкратя времето, през което стоя в леглото всяка сутрин.

Така че започнете от малко. Ако обикновено ви отнема един час, за да станете от леглото, възнаградете се, когато ви отнемат само 57 минути. Ако искате да тренирате сутрин, но никога не сте се събуждали достатъчно рано, джогирайте нагоре и надолу по стълбите и се поздравете, че сте се приближили по-близо до целта си. Разпознайте, когато се справите малко по-добре, и бъдете нежни със себе си, когато се връщате назад. Момент след момент можете да преобразите сутрините си.

Когато имате клинично психично заболяване, може да се борите с това на по-дълбоко ниво. Ако тези предложения ви се струват поразителни, помислете получаване на професионална помощ. Тази статия е насочена към по-широка аудитория, за да помогне с ежедневния уелнес.