Как се справям с пристъпите на паника от хронична тревожност

Открих, че един от най-трудните аспекти на справянето с хроничната тревожност е справянето с пристъпите на паника. Въпреки че се научих как да намаля ефекта от паническа атака с течение на времето все още мога да бъда неочаквано заслепен от един.

За да влоша нещата, понякога предвиждам да имам паническа атака, която причинява - както се досещате - повече безпокойство. Тогава понякога може да се превърне в порочен цикъл, предизвикващ безпокойство. Ето защо за мен стана толкова важно да осъзнавам какви са паническите атаки и какво мога да направя по въпроса.

Какво ми прилича на пристъп на паника

Когато изпитвам паническа атака, има чувството, че тялото ми е „ударено“ от атака на симптоми на тревожност с пълна сила, всички наведнъж. Веднага изпитвам учестен пулс; Изведнъж ми е трудно да дишам; Чувствам се замаян, гаден и започвам да треперя. Също така изпитвам огромен страх и често няма логична причина за това. Понякога моментната паника е толкова силна, че изпитвам тунелно зрение и не мога да се фокусирам. Наистина е ужасно чувство, с което ми е не само трудно да се справя психически, но и физически трудно.

Как се научих да се справям с пристъпите на паника

Въпреки че е ужасно чувство, аз се научих как да се справям с пристъпите на паника и да се справям тях по начин, че очакването да се повтори не е нещо, което постоянно ме притеснява относно. Ето как се научих да се справям:

1. Дишам бавно, за да забавя пулса си. Научих, че ако мога да управлявам физически симптоми на тревожност, намалява продължителността и интензивността на паническата атака. Преди всичко забавям пулса си. Поемам дълбоко въздух бавно, задържам ги за един ритъм и след това ги изпускам бавно. Това забавя пулса ми.
2. Ако съм около някого, на когото имам доверие, веднага вербализирам това, което чувствам. Откривам, че ако направя това, това позволява освобождаване на емоция, което помага да ме успокои. Това е една от причините да мисля, че е толкова важно да имаме силна система за подкрепа. Да имате някой, на когото да се обърнете, на когото можете да се доверите и с когото можете да споделите страховете си, може да бъде от съществено значение за това, че можете да се успокоите и да се приземите, така че безпокойството ви да не ескалира.
3. използвам техники за заземяване. Фокусирам се върху различни неща, които мога да виждам, чувам, усещам и мириша. Ако не се държа на земята, тревожността ми може да се влоши и да започна да се чувствам по-зле. Това е почти като балон с горещ въздух, който започва да излита. Имам нужда от нещо, което да ме приковава към земята. Фокусирането върху нещата, които приемам чрез сетивата си, ми помага да остана на котва.

Паническите атаки могат да бъдат трудно издържани и изпитването на безпокойство от паническите атаки може само да ги влоши. Опитайте да използвате някои от тези техники, за да помогнете за деескалация на паниката, когато усетите, че тя идва. Споделете в коментарите по-долу всички стратегии, които използвате, за да се справите с паническите атаки.