Практикувайте настройка на граници, за да изградите самочувствие

Поставянето на граници е важен набор от умения, които да практикувате, когато пътувате, за да изградите по-силно самочувствие. Както всяка друга нова дейност, която изглежда предизвикателна в началото, вашето майсторство ще се подобрява всеки път, когато го опитате.

Има красив цитат от Прентис Хемфил, който казва,

"Границите са разстоянието, на което мога да обичам теб и мен едновременно."¹

За мен той описва точно какво представлява практикуването на този набор от умения. Не би ли било чудесно да се научите как да показвате любовта си към всички хора в живота си, като същевременно чувствате любов и уважение към себе си? Ето няколко мисли за определяне на граници за самочувствие, които научих по време на собственото си пътуване.

Как да практикувате определянето на по-добри граници

Когато искате да подобрите каквото и да е умение, е по-лесно да успеете с план, в който сте се замислили. Опитайте да изпълните тези стъпки, ако искате да работите върху поставянето на по-добри граници за защита и изграждане на вашето самочувствие.

1. За начало изберете един човек. Обичам първо да започвам с лесни промени, така че помислете за всички хора, които оспорват самочувствието ви. Кой би бил най-отворен за промяна във вашето поведение и потенциално в тяхното? Кой би ви позволил да говорите за промените, които искате да направите, без да отхвърляте притесненията си? Кой би ви донесъл най-голяма полза всеки ден, ако сте дефинирали по-добри граници?
2. Помислете за конкретния резултат, който искате да постигнете. Какво е у този човек, което кара вашето самочувствие да страда? Независимо дали става въпрос за нещо, което те казват или правят, помислете как бихте предпочели да действат и защо начинът, по който го правят сега, ви влияе негативно. Визуализирайте ясно за себе си начина, по който искате да се случат вашите взаимодействия и си представете колко добре ще се чувствате, когато това се случи.
3. Практикувайте отговора си на бъдещи срещи. Вярвам в създаването на сценарии и практикуването на отговори, докато не се чувстват комфортно в главата ми, в устата и сърцето ми. Измислете ред, който изразява вашето недоволство, когато човекът игнорира вашето искане за граница, и такъв, който показва вашата оценка, когато се опитва да се адаптира към вашите нужди. Включете изражението на лицето и езика на тялото, за да засилите посланието си. Използвайте огледало или видео, ако това ви помага в практиката ви.

Направете големи промени в стъпките на бебето

Винаги, когато правите големи промени в живота си, опитайте се да си позволите да правите бебешки стъпки. Когато самочувствието ви е ниско, е трудно да промените поведението си с хора, на които държите, защото сте склонни да поставяте техните желания пред вашите собствени. Една стъпка за бебето, която можете да изберете, е просто да кажете на хората, че работите върху изграждането на самочувствие. Друго може да е да забележите как другите практикуват добри граници и обсъждат темата с тях. Няма един правилен начин да направите това, стига да ви се струва удобно и да ви приближава някакво малко количество до желания резултат.

Промяната се случва най-лесно, когато сме наясно, че искаме да се променим и защо това е важно за нас. Да помолите другите да се променят ще бъде по-лесно, ако и те разберат мотивацията, която стои зад молбата ви, защото това изгражда собственото им съзнание за вашите нужди. Бъдете готови за някои негативни реакции, защото повечето хора се противопоставят на промяната. Хората, които обичате и уважавате, ще реагират добре, ако ви обичат и уважават в замяна. Те може да не видят стойността или да знаят правилния начин да направят това, което поискате, но ако са готови да опитат, те са пазачи.

Всичко това може да е страшно да се мисли, защото може да научите, че има хора, от които трябва да се освободите, за да се грижите възможно най-добре за вас. Върнете се към стъпката за визуализация, за да запомните защо това е важно за вас. С кого бихте искали да зададете по-добри граници и защо? Споделете вашата история в коментарите, за да можем всички да се учим и да се подкрепяме взаимно в нашето пътуване към здравословно самочувствие.

Източници

1. Hemphill, P., Цитат. HealthyPlace.com, достъп до 13 октомври 2020 г.