Нарушения в храненето: Триадата на спортистката за жени
Някои физически активни жени са изложени на риск от група симптоми, наречена триада на атлета. Това често непризнато разстройство е комбинация от три състояния:
- Нередовно хранене
- Аменорея (липса на менструация)
- Остеопорозата
нередовното хранене, независимо дали се проявява като ограничително поведение на хранене, хапване и пречистване или прекомерно натоварване, може да доведе до промени в нормалните хормони на тялото, като естроген. Нормалните нива на естроген са необходими за поддържане на съдържанието на калций в костите. Нивата на естроген могат да бъдат понижени, когато се появи аменорея и в резултат на това съдържанието на калций може да се загуби от костта. Резултатът е остеопороза или порести кости.
Кой е изложен на риск: всички спортисти в този отбор ли са?
Ако сте физически активна жена, рискувате за Триадата. Състезателният характер и силната дисциплина, които могат да ви помогнат да направите добър спортист, също могат да бъдат част от уравнението, водещо до това разстройство. Състезателните спортисти могат да бъдат изложени на по-висок риск от по-небрежния спортист поради по-строг тренировъчен график и характера на техните спортове „да печелят“. Вие сте особено изложени на риск, ако участвате в спортове за издръжливост, като бягане по бягане; естетически спортове, като гимнастика или балет; и спортове, които изискват обличане на униформи, като плуване. Акцентът върху определен „външен вид“ и схващането, че носенето на по-малка тежест универсално ще подобри работата, води до този риск.
Как Триадата ще се отрази на представянето ми?
Всяка част от Триадата може да влоши здравето и спортните постижения.
Нередовно хранене:
Недостатъчен спортист е забавен и отслабен спортист. Без значение какъв е спортът, ако на мускулите ви липсва достатъчно и правилно гориво, производителността е нарушена. В началото може да има просто някаква ранна умора. Тъй като дефицитът на гориво се влошава, може да настъпи реална загуба на сила и мускулен размер, тъй като тялото използва скелетните мускули, за да захранва основните функции на тялото, като сърдечна функция и дишане. Липсата на гориво също може да доведе до невъзможността ви да се концентрирате, а не до качество, подходящо за спортист. Ако сте спортист със загуба на сила и лоша концентрация, можете да бъдете по-лесно ранени. Тогава нараняванията се лекуват бавно в слабо захранвано тяло.
Аменорея:
Загубата на менструация може да сигнализира за промяна в сложната и сложна хормонална система на тялото ви. Хормоновият дисбаланс от недостатъчното зареждане на тялото ви може да доведе до понижено производство на естроген. Има и други причини за понижени нива на естроген. Намаленото ниво на естроген може да има много ефекти; най-веднага очевидният може да бъде загуба на кост. Аменореята често може да не се съобщава на медицинските специалисти, поради общоприетото убеждение, че това е "само част от тренировъчния ефект". Ние знаем това загубата на кост, която възниква в резултат на това НЕ е "само част от тренировъчния ефект" и може да започне да се проявява след само няколко месеца без месечен цикъл. Кликнете за повече информация относно аменорея.
Остеопорозата:
Загубата на кост, особено ако сте спортист, може да бъде злополучна настройка за контузия. Стресовите фрактури могат да отстранят спортната активност и да се поправят бавно, ако не разполагате с достатъчно гориво. Повтарящите се стресови фрактури и необясними наранявания трябва да бъдат червен флаг, за да оцените допълнително моделите си на хранене и упражнения. Костната загуба, която възниква поради аменорея, може да бъде постоянна; остеопорозата не е просто заболяване, което бабите получават!
Какви са предупредителните знаци?
В допълнение към представената клинична информация, следните червени знамена могат да бъдат:
- Чести или необясними наранявания, фрактури на стреса
- Прекомерно или натрапчиво упражнение (не е в състояние да пропусне ден упражнения или да намали времето, прекарано в упражнения)
- Промяна в работоспособността - загуба на издръжливост, бързина, сила
- Нарушена концентрация
- Липса или нередовен менструален цикъл
- Ограничителното хранене, маскирано като план за хранене с повишаване на производителността
- Използване на продукти или добавки за отслабване
Превенция на триадата на спортистката за жени
Предотвратяването на триадата на атлети за жени е най-добрият начин да останете здрави, за да можете да се насладите на участието във вашия спорт. Опитайте тези съвети:
- Изберете дейност, която допълва вашите естествени сили на тялото и ви подхожда като индивид.
- Осъзнайте вашето здраве е по-важно от конкурентния успех. Поемането на рискове за здравето за възприемане на конкурентно предимство ще доведе до загуба в дългосрочен план.
- Бъдете предпазливи за тези, които ценят конкурентния ви успех за вашето благополучие. Честите претегляния, коментарите за теглото и наказателните последици за наддаване на тегло могат да увеличат риска на спортиста за Триадата.
- Оценявайте собственото си здраво, активно тяло. Не се сравнявайте с другите, особено с тези, представени в медиите. Оптималното тегло за здравето и работата е различно за всички.
- Осъзнайте, че най-тънките спортисти не са непременно най-бързите или най-силните.
- Помислете за горивото като най-добрия подобрител на производителността!
- Не гладувайте костите си. Част от вашата горивна смес трябва да включва няколко порции на ден добри източници на калций като мляко, кисело мляко, сирене, калциеви сокове и соеви продукти. Ако сте с непоносимост към лактоза, опитайте някои от наличните млечни продукти без лактоза. Зелените листни зеленчуци, бадемите и бобът също имат малко калций.
- Бъдете пример за подражание както с думите, така и с действията си. Говорете, когато чуете други да правят отрицателни коментари за теглото или формата на тялото. Комплиментни приятели и съотборници за талантите и личността им, а не по външния им вид. Вземете положително отношение към зареждането с гориво и наслаждаването на храни.
следващия:Хранителни разстройства: тънка битка
~ библиотека с хранителни разстройства
~ всички статии за хранителни разстройства