Какво ми прилича на пристъп на паника и как се научих да се справям

Открих, че един от най-трудните аспекти на справянето с хроничната тревожност е справянето с паническите атаки. Въпреки че с времето се научих как да намаля ефекта от паническите атаки, все пак мога да бъда неочаквано заслепен от един.

За да влоша нещата, понякога предвиждам да имам паническа атака, която причинява - както се досещате - повече тревожност. Тогава понякога може да се превърне в порочен цикъл, предизвикващ безпокойство. Ето защо за мен стана толкова важно да осъзная какви са паническите атаки и какво мога да направя за това.

Какво ми прилича на пристъп на паника

В предишната си работа в областта на психичното здраве съм работил с хора, които са се справяли с хронична тревожност и са имали панически атаки. Открих, че мога да се свържа с някои от симптомите, за които са говорили.

Лично аз, когато изпитвам паническа атака, имам чувството, че тялото ми е „ударено“ от набега на симптоми на тревожност с пълна сила, наведнъж. Веднага изпитвам ускорен сърдечен ритъм, изведнъж ми е трудно да дишам, чувствам се замаян, гаден и започвам да треперя. Също така изпитвам огромен страх и често няма логична причина за това. Понякога моментната паника е толкова силна, че изпитвам тунелно зрение и не мога да се фокусирам. Наистина е ужасно чувство, с което ми е не само трудно да се справя психически, но и физически трудно.

Как се научих да се справям с пристъпите на паника

Въпреки че е ужасно чувство, научих как да намаля ефекта от паническите атаки и да се справя с тях по начин, че очакването да се повтори не е нещо, което постоянно ме притеснява относно. Ето как се научих да се справям:

1. Дишане за забавяне на сърдечната честота. Научих, че ако мога да се справя с физическите симптоми, това намалява продължителността и интензивността на паническата атака. Преди всичко забавям пулса си. Поемам дълбоко въздух бавно, задържам ги за един ритъм и след това ги изпускам бавно. Това забавя пулса ми.
2. Ако съм около някой, на когото имам доверие, веднага изказвам това, което чувствам. Откривам, че ако го направя, това позволява освобождаване на емоция, което помага да ме успокои. Това е една от причините да мисля, че е толкова важно да имаме силна система за подкрепа. Наличието на някой, на когото да се обърнете, на когото можете да се доверите и с което можете да споделите страховете си, може да бъде от съществено значение за това, че можете да се успокоите и да се приземите, така че тревожността ви да не ескалира.
3. Използвам техники за заземяване. Фокусирам се върху различни неща, които мога да видя, чуя, усетя и помириша. Ако не се държа на земята, тревожността ми може да се влоши и да започна да се чувствам по-зле. Това е почти като балон с горещ въздух, който започва да излита. Имам нужда от нещо, което да ме приковава към земята. Фокусирането върху нещата, които приемам чрез сетивата си, ми помага да остана на котва.

Паническите атаки могат да бъдат трудно издържани и изпитването на безпокойство от паническите атаки може само да ги влоши. Опитайте да използвате някои от тези техники, за да помогнете за деескалация на паниката ви, когато усетите, че настъпва. Споделете в коментарите по-долу всички стратегии, които използвате, които намирате за полезни.