Имате натрапчиви мисли за самонараняване? Не ги игнорирайте

Ако сте имали натрапчиви мисли за самонараняване - дори и никога да не сте да нараниш себе сии не вярвайте, че някога ще го направите – игнорирането им няма да ги накара да изчезнат. Всъщност това може да влоши нещата.

Натрапчивите мисли водят ли до самонараняване?

Мислите не винаги водят до действие. Мислила съм много дали да избягам, за да стана вещица от гората, но това не означава, че някога наистина бих направи то. (Никога не се знае обаче.)

Но мисли направи влияят на нашите действия и емоции - и в случай на нещо като натрапчиви мисли за самонараняване, те могат да служат като червено знаме на по-лоши неща, които предстоят.

Мина много време, откакто за първи път се нараних, но знам, че не беше точно моментно решение. Бях мислил за това преди. И се борех с натрапчивите мисли, които в крайна сметка допринесоха за самонараняването ми много преди да хвана за първи път инструмент да се нараня с.

Но имах навика да крия нещата. Имах чувството, че нямам основателна причина да бъда наранен - ​​като цяло имах доста хубаво детство и семейството ми живееше охолен живот - така че не казах на никого. Не исках да бъда „луд“, но мислите, които имах тогава, със сигурност ме караха да се чувствам сякаш губя ума си.

Проактивно справяне с натрапчиви мисли за самонараняване

Ако имах казах на някого за това, с което се занимавам, ако бях направил нещо с тези мисли, преди да ме тласнат до точката на счупване, кой знае? Може би щях да се оправя по-рано. Може би изобщо никога не бих се наранил.

Не всеки, който има натрапчиви мисли за самонараняване, всъщност се наранява. Но остава фактът, че ако имате натрапчиви мисли, това е знак, че нещо се случва. Колкото по-скоро предприемете действия за справяне с тях, толкова по-скоро можете да започнете да се чувствате по-добре - и толкова по-малка е вероятността да се нараните по пътя.

Някои неща, които можете да направите сега ако имате натрапчиви мисли - за самонараняване или за нещо друго, което може да ви притесни - включете:

• Практикувайте да идентифицирате натрапчиви мисли– потърсете мисли, които се повтарят, обезпокоителни и ви е трудно да ги изгоните от ума си
• Предизвикайте мислите си– запишете ги, след което вижте дали можете да намерите доказателства, които ги опровергават
• Представете си, че сте някой друг– какво бихте казали на някого, когото обичате, ако ви каже, че си мисли тези неща?
• Опитайте прости техники за управление на стреса—дихателни упражнения, йога и медитация могат да помогнат по-нисък стрес, което може да направи натрапчивите мисли по-трудни за управление
• Измислете овластяваща мантра— нещо, което можете да запомните и да рецитирате, когато започнете борба с натрапчиви мисли
• Кажете на някого за това— в идеалния случай медицински специалист, но контактът с приятел или член на семейството също може да ви помогне да придобиете перспектива

Последната точка е най-важната. Ако ти си не е готов за терапия и се чувствате неспособни да се свържете с никого в личния си живот, вижте дали има горещи линии, местни групи за поддръжка или онлайн ресурси, към които можете да се обърнете за подкрепа. Дори простото оставяне на коментар към публикация в блог като тази може да бъде стъпка в правилната посока.

Преди всичко не се отказвайте. Натрапчиви мисли Изглежда сякаш са извън вашия контрол, но не са. Ти мога пренасочете мисловните си модели в по-балансирана посока. Просто направете една стъпка и един ден, в даден момент.