Как да управляваме мислите за самонараняване с журналирането

Журналирането може да бъде прекрасен инструмент, който да използвате винаги, когато мислите за самонараняване или чувствате, че животът ви се разпада. Актът за записване на нещо на хартия работи като магия. Вашият умът се успокоява, емоциите ви стават по-прозрачни и вие получавате контрол над мислите си за самонараняване.

Защо журналирането за управление на мисли за самонараняване работи за мен

Воденето на дневник за управление на мислите ми за самонараняване (и ежедневното психично здраве) беше изключително полезно за емоционалното ми благополучие и много хора изпитват подобни ефекти. Всъщност журналирането често се назначава в терапията, за да изрази негативните си чувства.

Поставянето на мислите ви на хартия ви помага да изследвате вътрешното си аз и да разтоварите всичко, което може да ви притеснява. Тъй като няма един правилен начин за журналиране, красотата на тази практика е, че можете да я персонализирате напълно и да я направите толкова уникална, колкото сте.

Ето някои от най-важните ползи, които журналистиката ми даде:

• Писането ми помага намаляват стреса и тревожността.
• Освен това ми помага да запазя своето биполярни симптоми проверявам и забелязвам някакви промени в настроението ми.
• Воденето на дневен запис на моите мисли ми помага да идентифицирам повтарящи се модели, задействания и отрицателна самостоятелна беседа.
• И накрая, журналистиката ми помага да се развивам здрави механизми за справяне, особено когато усещам желание за самонараняване.

Създаване на вашия дневник за управление на мисли за самонараняване

Ако сте нов в тази практика, не се притеснявайте, това е ясно. Всичко, от което се нуждаете, е тефтер по ваш избор или просто програма за текстообработка на вашия компютър.

Горещо препоръчвам да записвате първо нещо сутрин, а също и по всяко време, когато изпитате натрапчиви мисли за самонараняване.

Сутринта:

Вземете писалката си и започнете да пишете всичко, което ви дойде наум в този момент. Не е необходимо да е съгласувана или логична. Дори и да не знаете за какво да пишете, поставете това и на хартия. Правете го без прекъсване толкова дълго, колкото е необходимо, въпреки че препоръчвам да си зададете минимална дължина от две страници или така.

Защо да се притеснявам? Ще се изненадате колко емоционален багаж носите в момента, в който се събудите. Изхвърлянето на цялата тази мръсотия на хартия първо нещо сутрин ще ви накара да се почувствате по-леки, по-спокойни и готови да се справите с предстоящия ден с повече положителна енергия.

Когато усетите самонараняване, подтиква:

Вместо да се наранявате, веднага вземете писалката и напишете точно какво чувствате. Можете дори да рисувате форми или линии и да „навредите“ на лист хартия вместо кожата си.

Опитайте се да погледнете дълбоко в себе си и да попитате каква е основната причина. В момента, в който станете аналитичен на емоциите си, вие разсейвате мозъка си и се отделяте от мислите си за самонараняване.

И накрая, оценете желанието си да се нараните само по интензивност, като едната е най-ниската, а десет - най-високата. Проследяването на това може да ви помогне да идентифицирате потенциални задействащи механизми и да ги избегнете в бъдеще.

Силно ви съветвам да опитате тази практика. Вече поддържате ли дневник, за да управлявате мислите си за самонараняване и психичното здраве? Уведомете ни в коментарите.