Не говорете просто, общувайте

Възрастните с ADHD знаят, че комуникацията може да се разпадне, когато са заети с определен проблем и не пренасят или не могат да предадат чувствата си на своите партньори.

Когато се почувствате разтревожени и обсебващи от притеснение, запитайте се: Какво ми е всъщност? Предадох ли това на партньора си? Други навици могат да причинят проблеми с ADHD комуникацията във взаимоотношенията. Ето седем горещи точки, с решения за всяка.

Говорим твърде много

Проблем: Синдром на отворена уста-вмъкване-крак.

Добрата комуникация не означава незабавно да изразите всяка мисъл, чувство или реакция, която изскочи.

Решение: Спирането да си задаваме въпроса дали да го кажем - и как да го кажем - е от решаващо значение за поддържането взаимоотношения. През целия си живот получаваме крайни критични коментари, така че трябва да сме наясно с ефекта, който нашите импулсивни забележки могат да окажат върху нашите партньори.

Проблем: Разливане на всичко.

Някои хора с ADHD са принудени да кажат какво им е на ум, преди да го забравят, оставяйки партньорите си разочаровани от шум от думи.

[Безплатен ресурс: Управлявайте влиянието на ADHD върху вашите взаимоотношения]

Решение:
След като произнесете думата си, обърнете се към партньора си и му кажете: „Добре, казах го. А сега нека да поговорим за това. “Или кажете на съпруга си за принудата си да се изпуска, помолете го да бъде търпелив и рестартирайте разговора.

Загуба на фокус

Проблем: Превключване на обекти.

Разговорите, които внезапно променят посоката, смущават нашите партньори, които не са ADHD. Те отхвърлят това, което говорим, ако разговорът ни е полетен и е невъзможно да се реши важен проблем, ако въведете нови проблеми, преди първоначалният да бъде разрешен.

Решение: Бъдете наясно с тази тенденция и се опитайте да се хванете, докато променяте теми - и се включете в помощта на партньора си, за да останете на път. Ако ви се случи наистина важен проблем, докато обсъждате нещо друго, признайте, че променяте темата, направете коментар и се върнете към темата под ръка.

Проблем: Настройване на думите му.

Натоварените ни мозъци са обидни, особено когато се чувстваме притиснати или тревожни, така че едва ли можем да слушаме партньора си - няма нищо против да му отговорим. Невъзможно е да поддържате интимността или да разрешавате проблеми, когато хванете само шепа думи, които вашият партньор казва.

[Безплатно изтегляне: 6 начина да запазите фокуса (когато мозъкът ви каже „Не!“)]

Решение: Когато вашият партньор ви говори, запитайте се: „Слушам ли го?“ Напомнете си, че мислите и думите на партньора ви са важни и че трябва да присъствате на това, което той казва.

Ставам конфронтационен

Проблем: Обвинявайте партньора си.

Хората с ADHD са склонни да се защитават от реални или въображаеми критики, а не да отговарят на оплакване. Толкова сме заети да се защитаваме, че не можем да чуем мнението на някой друг.

Решение: Ако чуете себе си да казвате: „Не беше моя вина“ или „Вие също го правите“, повече от веднъж си направете почивка. Отидете до банята и напръскайте студена вода по лицето си или направете разходка из блока, за да се успокоите и да нулирате отношението си.

Проблем: Звучи антагонистично.

Някои хора с ADHD и висока стимулация се нуждаят съзнателно - или несъзнателно - да разпалят проблеми, когато напада скуката. Драмата се превръща в начин на живот, като изключва реалната комуникация и разрешаването на конфликти.

Решение: Ако се окажете в това положение, консултирайте се с Вашия лекар за прецизиране на Вашия план за лечение или попитайте Вашия терапевт за причините за вашата антагонистична поза.

Чувстваш се като не можеш да говориш

Проблем: Стягане.

Понякога, когато емоциите нараснат, мозъкът на ADHD на човек се затваря и има чувството, че всичко, което можете да направите, е да крещи и плаче. Замислянето и обясняването на това как се чувствате е просто изненадващо.

Решение: Напишете мислите и чувствата си предварително, за да имате сценарий, от който да четете. Или вместо да говорите едно на едно, напишете писмо или бележка на партньора си.

Съвети за всеки разговор

Нямате нужда от докторска степен в комуникациите, за да има продуктивен чат. Четири точки, които трябва да имате предвид по време на всеки разговор:

• Не забравяйте да дишате.
• Забави. Ако говорите твърде бързо, забавете това, което казвате. Ако разговорът върви твърде бързо, за да продължите, кажете на съпруга си, че имате нужда от него, за да забави темпото, за да можете да бъдете чути и разбрани.
• Направете своите точки ясно и сбито, след това бъдете тихи и слушайте. Помолете партньора си да перифразира току що казаното, за да се увери, че сте общували ясно.
• Ако използвате лекарство с ADHD, винаги приемайте дозата си, преди да започнете важен разговор.

[Прочетете: Не сте вие. Не съм аз. Това е ADHD.]

Актуализирано на 30 октомври 2019 г.