Приложението Calm Harm: Могат ли приложенията наистина да ви помогнат да избегнете самонараняване?

Има изобилие от приложения за кражба на време, които в дългосрочен план могат да бъдат вредни за нашето психично здраве, но, от друга страна, от време на време скъпоценни камъни като приложението Calm Harm осигуряват така необходимото разсейване, когато импулс да се самонаранявам стачки.

Приложението Calm Harm: Какво е това и как работи

Спокойната вреда¹ app е безплатно мобилно приложение, разработено с основните принципи на диалектическа поведенческа терапия (DBT), което често се използва, когато лечение на пациенти, страдащи от самонараняване. По същество ви предоставя поредица от задачи, които ви помагат управлявайте поривите си за самонараняване. Можете също така да записвате напредъка си и да оценявате всяка дейност, която може да бъде полезен инструмент за вас или вашия терапевт.

Има няколко категории задачи: комфорт, разсейване, експресиране, освобождаване, произволно и дишане. Всяка група има много различни дейности, които можете да предприемете, в зависимост от това, което работи за вас в дадена ситуация. Например, едно от предложенията в категорията за издание е да

натиснете кубче лед върху кожата си. Можете обаче да изберете да скриете тази задача, ако тя е твърде задействаща за вас.

Ако физическото освобождаване не работи за вас, можете да опитате други неща, като готвене, пеене, участие в духовна дейност и много други. Всяка задача се предлага и с таймер, който можете да зададете за пет или 15 минути. След това приложението ще ви пита на всеки 60 секунди дали желанието за самонараняване е преминало или не. Има и празен раздел за контакти, където можете да въведете своя контактите при аварийни случаи подробности.

Ако се притеснявате някой да открие вашето приложение, можете също да настроите парола. Бих препоръчал обаче да изберете нещо лесно за запомняне, тъй като забравянето на паролата или невъзможността да я въведете може да влоши самонараняването ви, когато сте в беда.

Могат ли приложения като спокойствие да ви помогнат да избегнете самонараняване?

Като цяло мисля, че мобилното приложение може да бъде удобно, когато имате нужда от допълнителна поддръжка в движение. Повечето от нас носят смартфон навсякъде, така че има смисъл да използваме наличната ни технология и да я използваме като инструмент за самонараняване.

Всъщност обаче не се нуждаете от изискано приложение, ако не е вашето нещо. В предишния си пост говорих за създаването на ваш собствен план за самонараняване, който може да възпроизведе същото преживяване офлайн. Можете да използвате проста тетрадка, за да запишете най-често срещаните си пориви, да проследите настроенията си и да изброите дейности, които най-добре ви отвличат от вредното поведение.

Също така имайте предвид, че независимо дали решите да използвате приложението или дневник, те не са заместители за терапия. Те са отлични самопомощ за психично здраве инструменти, но те може да не са подходящи за всички. Ето защо, ако смятате, че имате нужда от повече насоки или подкрепа, моля, консултирайте се с лекар или разгледайте наличните ресурси тук в Healthy Place.

Използвате ли приложението Calm Harm, за да управлявате поривите си за самонараняване? Помага ли ви? Кажете ми в коментарите.

Източници:

1. Спокоен вреда, Относно Calm Harm. Достъп на 7 февруари 2021 г.