Създаване на вашия план за самонараняване

2021 г. вече официално започна и много от нас си поставиха за цел да станат без самонараняване. Само резолюциите за Нова година обаче няма да бъдат достатъчни, за да стигнем дотам. От решаващо значение е да се разработи практически план за самонараняване, за който можете да се обърнете по време на криза.

Защо разработването на план за самонараняване е важно 

Планирането и организирането може да изглежда обезсърчително, но е полезно в много области на живота. Независимо дали искате да се подготвите, да научите нов език или да работите по друга цел за саморазвитие, разбиването му на по-малки задачи може да ви помогне да стигнете до там.

Разработването на план за самонараняване е подобно. Ключът е да разпознаете своя самонаранявам задейства и ги заменете с реалистични мини-цели - или умения за справяне. По този начин ще можете контролирайте поривите си за самонараняване и се справете бързо с тях следващия път, когато ви се иска да се нараните. Можете дори да запазите плана си на смартфона си, така че да можете да го прочетете, когато настъпи криза.

Какво да включите в плана си за самонараняване

Планът ви за самонараняване трябва да е уникален за вашите нужди, така че съветите по-долу може да не работят за вас. Въпреки това, насоките и примерите по-долу са добро начало.

Първо направете списък с всякакви предупредителни знаци, които обикновено предхождат самонараняването ви. Например, може да изпитате състезателни мисли, негативни саморазговори или чувства като тъга, гняв или отдръпване.

След това възложете задача на всяка от тези емоции. Някои примери могат да включват:

• Заместващо поведение: Ако се нуждаете от физическо освобождаване, можете да опитате да щракнете ластик върху кожата си, да държите парче лед или да вземете кратък, студен душ.
• Внимателност: Опитай дихателни упражнения и успокояващи твърдения, като например: "Тук съм, все още съм." Можете също да използвате приложение за медитация или да слушате успокояваща музика, която да ви помогне да се отпуснете.
• Упражнение: Ако се чувствате неспокойни, упражненията или ходенето на бърза разходка може да ви помогнат. Можете също така да изберете по-нежни форми на упражнения, като йога.
• Журналиране: Записването на чувствата ви често може да помогне, особено ако се опитате да анализирате емоциите си на хартия.
• Изкуство: Рисуването, оцветяването или други форми на изкуство могат да бъдат отлично разсейване.
• Музика: Можете също да включите любимата си песен, да танцувате и да пеете за нея. Може да се чувствате глупаво или дори да се смеете, но това е целта.

Това са само често срещани примери, но небето е ограничението за това какво можете да включите в плана си за самонараняване. Не забравяйте, че трябва да е нещо, което знаете, че ще работи за вас.

Когато всичко останало се провали в плана ви за самонараняване, обадете се на някого

И накрая, подгответе кратък списък с доверени приятели или членове на семейството, които можете да извикате за помощ. Разкажете им за плана си за самонараняване, за да знаят, че могат да ви подкрепят. Ако нямате никого около себе си, моля, обърнете се за клинична помощ или обадете се на спешна линия, като Националната линия за предотвратяване на самоубийствата. Понякога разговорът с напълно непознат наистина може да помогне.

Имате ли план за самонараняване през 2021 г.? Какво включихте в него? Кажете ми в коментарите.