Направете списък, проверете го два пъти - след това направете само наистина важните неща

За нас, възрастните с ADHD, е лесно да се захващаме, като оставяме определени видове задачи до последната минута или изобщо не ги вършим. Понякога тези пропуски и избягвания подлудяват и хората около нас. Но бих твърдял, че важен ключ за доброто живеене с ADHD е приоритизирането. Трябва да се научите да казвате разликата между задачите, които всъщност трябва да бъдат приоритетно определени, и тези, които не. Успокойте се - не позволявайте веригите на вашата изпълнителна функция да експлодират. Нека обясня.

Последните три уикенда за мен включваха тичане или помощ за провеждането на две големи събития и основен празник. Как изглежда интериорът на колата ми след два уикенда на бягащи събития? Той съдържа палатка E-Z Up, стол, пет сгъваеми маси, големи кутии с консумативи, няколко знака в стил сандвич-борд, спешни промени в облеклото, моята гума за спешни случаи ботуши, които винаги живеят в колата ми, два големи контейнера с дрехите, които изработвам и продавам, голяма торба с моите продавани консумативи, метална стойка за дрехи, няколко манекена, много на покривки, около 200 паунда блокове и куп други неща, които хвърлих набързо, за да мога да се прибера след последното събитие преди известно време полунощ. Колата беше изцяло и изцяло пълна по всякакъв начин.

След това дойде празничният уикенд. Празничните почивни дни обикновено включват монтиране на членове на семейството в колата ми.

[Безплатен ресурс: 10 правила за производителност с доказан ADHD]

Почистих колата веднага след моето събитие? Не. Няма да стане. Толкова съм изтощен след събитие, че не пипам тези неща, докато не се наложи. Сигурен съм, че много хора смятат, че трябва да поставите всичко веднага... и добре за тях. Но имам толкова много други неща в живота си, които са по-важни, че трябва да се направят веднага, че трябва да оценя внимателно мотивацията си „направи сега“. В крайна сметка имам ADHD. Всеки път, когато трябва да се мотивирам да изпълня подобна задача, са необходими допълнителни усилия. Оставям необходимостта да диктува срока за почистване на колата ми.

Необходимостта стана очевидна през изминалия уикенд, когато трябваше да заведа моите момчета на поход. За да стигна до парка, трябваше да мога да ги вкарам в колата. Всъщност имах едно от децата да ми помогне със задачата, за да можем по-бързо да извършим почистването. Извадих нещата от колата и му казах в коя стая в къщата да я вкарам. Това изкара нещата от колата и в къщата... и децата в колата. Знаех, че купчинки неща ще ме поздравят в къщата, когато се върнем. В този момент бих могъл да го отложа.

И аз го направих. Накрая оставих време да направя малко почистване на къщи и разделих времето си между правенето на чинии и поставянето на всичките си неща. Не исках да изпълнявам нито една от тези задачи, но имам две неприятни задачи, които трябваше да направя, ми позволяваха да се връщам напред и назад между тях, така че не се уплаших твърде много от това, че трябва да правя нито една от тях. Когато единият стана досаден, се преместих на другия за няколко минути. Изпълних и двете задачи.

Не губете време и енергия, опитвайки се да направите живота си перфектен. Някои неща трябва да бъдат по-съвършени от други. Направете списък, ако това ви помогне, да дадете приоритет на задачите в живота си. Моята вероятно ще постави „миенето на чинии“ и „храненето на хора и домашни любимци“ високо в списъка и „приготвянето на леглото“ и „почистването на колата“ ниско в списъка. Ако поставите всичко на първо място в списъка, създавате невъзможно очакване за себе си. Списъкът ви може да изглежда различен от моя, но като си направите списък, вие си предоставяте визуално помагало, към което да се върнете, когато имате нужда от помощ, за да разберете какво да направите по-нататък.

[Ръководство за получаване на неща, готово за претоварени и претоварени]

Актуализирано на 5 юни 2018 г.