Разхвърлянето на дома ви като разсейване на самонараняването
Разхвърлянето на дома ви може да изглежда страховита задача. Почистването и организирането на обкръжението ви обаче има доказан терапевтичен ефект върху вашето психично здраве. Той може да служи и като разсейване на самонараняването и да ви помогне да придобиете контрол над емоциите си.
Как разхвърлянето може да бъде ефективно разсейване на самонараняването
Според изследователи от университета в Принстън,1 разхвърлян дом може да стимулира зрителната Ви кора и да наруши фокуса Ви. С други думи, вие сте претоварени с обкръжението си, което прави способността ви да се концентрирате и да вземате решения по-трудни.
Друго проучване2 показа, че ако сте заобиколени от твърде много предмети, това може да доведе до парализа и нерешителност, като в резултат повиши нивата на хормона на стреса ви. Това от своя страна може да допринесе за депресия и тревожност, особено сред жените.3 Следователно можем да заключим, че хаотичната среда може да изостри и вашите пориви за самонараняване.
От опит мога да разбера, че когато в дома ми е бъркотия, не мога да се справя с другите си задължения в живота и работата. По-вероятно е да пропусна краен срок или да се почувствам летаргичен и немотивиран да изпълнявам ежедневните си задачи. Преди да се усетя, депресията се прокрадва и аз се спирам в негативни саморазговори, чувство за вина и в крайна сметка вредно поведение.
Въпреки че почистването не е любимият ми начин да прекарам събота, установих, че има нещо почти медитативно в подреждането на обкръжението ми. Помага ми да се заземя и да мисля по-ясно. Освен това физическото изтощение, което настъпва след като приключа, е почти като освобождаването на ендорфин след строги упражнения.
Можете да подхождате към подреждането като практика на внимателност и да се фокусирате единствено върху всяка дейност. Харесва ми да визуализирам, че съм в главата си, разсейвайки съзнанието си от всички ужасни мисли, които ме карат към самонараняване. Докато мия чиниите, полирам подовете или давам на банята си веднъж, си представям, че изтривам всичките си грижи и премахвам негативните боклуци от съзнанието си.
Ако предпочитате, можете също да слушате вдъхновяващ подкаст или аудиокнига за самопомощ, докато почиствате. Откривам, че тази практика ме зарежда с енергия и ми дава положителен удар през останалата част от деня.
Как се отвличам от самонараняването чрез метода на Konmari
Ако не сте чували за метода на Konmari, това е толкова просто, колкото да се обградите с предмети, които предизвикват радост. Разбира се, някои домакински неща никога няма да ви развълнуват и ще ги задържите от необходимост, а не от удоволствие. И все пак намирам философията на Мари Кондо за успокояваща, терапевтична и подходяща в нашите изключително натоварени времена.
Създателят на този известен метод за разхвърляне вярва, че след като организирате дома си, ще вдигнете психическо натоварване, което ви е попречило да постигнете мечтите и целите си. Отърваването от ненужните притежания освобождава място за неща, които всъщност имат значение, като ви дава спокойствието, което винаги сте желали да имате.
В това видео ще ви разкажа как методът на Konmari ми помага да се разсея от самонараняване и подобрява психическото си здраве като цяло:
Използвате ли разхвърлянето като разсейване на самонараняването? Кажете ми в коментарите по-долу.
Източници:
- McMains, S., et al., “Взаимодействия на механизми отгоре надолу и отдолу нагоре в зрителната кора на човека.” Вестник на неврологията, Януари 2012 г.
- Iyengar, S., et al., "Когато изборът е демотивиращ: Може ли да се желае твърде много добро нещо? " Вестник за личността и социалната психология, 2000.
- Дарби, Е. и др., “Няма място като вкъщи: Домашните обиколки корелират с ежедневните модели на настроение и кортизол.” Бюлетин за личността и социалната психология, Ноември 2009.
