Общуване, когато се чувствате депресирани - 3 съвета
Общуването, когато сте депресирани, може да бъде неудобно, защото изолация и депресия често вървят ръка за ръка. Ако сте отседнали и държите на себе си, това понякога може да влоши ситуацията симптоми на депресия. Важно е да положите усилия за редовно социализиране, дори ако това е малко взаимодействие. Защо е важно социализирането, когато се чувствате депресирани? Разговорите с други хора могат да ви накарат чувствайте се по-малко сами, ще ви даде нещо, върху което да се съсредоточите върху друго, освен да се притеснявате и може да повлияе положително на настроението ви.
3 съвета за социализиране при депресия
- Започнете с малки - Ако не сте разговаряли с никого от няколко дни, може да ви причини повече вреда, отколкото полза да сте в тълпа, ако не се налага. Съсредоточете се върху малки усилия, вместо да се потопите в стая, пълна с хора.
- Обадете се по телефона - Обадете се на някой, на когото имате доверие, като родител, приятел или роднина. Обикновено отнема само един бърз 10-минутен телефонен разговор, за да започна да повдига настроението ми.
- Отидете на разходка -- Ако ти отидете на разходка във вашия квартал, парка или на друго място, което не е много пренаселено, ще можете да бъдете около хората, без да се налага да говорите директно с тях.
3 техники за използване преди социализиране при депресия
- Дълбоко дишане - Използването на упражнения за дълбоко дишане може да ви помогне да се отпуснете в социални ситуации. Ако работите дихателни упражнения редовно, той ще започне да се превръща във втора природа.
- Съсредоточете се върху нещо друго - Може да е лесно да започнете да мислите за вашето депресия или тревожност когато сте в неудобна социална ситуация. Ако се хванете да правите това, съсредоточете се върху нещо друго около вас. Обърнете внимание на човека, който говори, хората около вас и пейзажа.
- Отстъпете, когато трябва - Ако първите две техники не работят, може да се наложи да се отдръпнете. Когато усетя, че депресията или тревожността ми се възползват най-добре, отивам до банята, поглеждам се в огледалото и си припомням, че всичко ще е наред. След това поемам няколко дълбоки вдишвания и се отправям обратно към хората, с които прекарвам време.
Може да е лесно да започнете да се изолирате, когато се справяте с депресия. Ето защо е толкова важно да имате план за действие, който да ви помогне да се социализирате, когато сте депресирани или чувствате, че не искате, както и как да се справите със социалните ситуации.
Как да се уверите, че се социализирате, когато сте депресирани?
