Три съвета за ставане от леглото, когато се чувствате депресирани

Ако се борите с депресия, може да се нуждаете от няколко съвета за ставане от леглото. Чувствали ли сте се толкова депресирани, че е трудно дори да станете от леглото сутрин? Въпреки че съм станал толкова по-добър с управление на депресията ми, Имам такива дни твърде често. Всъщност това е начинът депресия ме засяга най-много. Прочетете тази статия, за да научите някои съвети за ставане от леглото и какво правя през тези тежки времена.

Три съвета за ставане от леглото

1. Признайте вашите чувства

Един от съветите за ставане от леглото, когато сте в депресия, е просто да признаете усещането, че желаете да останете в леглото. Толкова дълго щях да се чукам, че се чувствам по начина, по който го направих. Бих си нарекъл ужасни имена, особено мързеливи, и в крайна сметка се чувствах по-зле от себе си. Депресията ми понякога ме кара чувствам вина защото просто съм това, което съм. Най-добрият начин да спрете този ход на мисли е да признаете чувствата си.

Помислете си: „Боря се с депресията и това е наред“.

Звучи толкова просто, но тази малка промяна ми помогна толкова много. Помага ми да се утвърдя за чувствата си и да бъда такъв, какъвто съм като цяло.

2. Направете нещо релаксиращо извън спалнята

Познавам себе си достатъчно добре сега, за да знам, че не мога просто да скоча в занимание, ако се чувствам депресиран. За мен наличието на преходен период ми помага да не се чувствам толкова претоварена от деня.

Ето няколко съвета за ставане от леглото, като преминавате бавно към деня:

• Вземете вана или душ.
• Медитирайте няколко минути.
• Направете няколко лесни упражнения за разтягане.
• Оправи си леглото.

Това са само няколко идеи, но има много малки неща, които можете да направите за преход. Дайте на тези малки дейности пълния си фокус. Опитайте всичко възможно да не мислите за целия ден пред вас или вашия списък със задачи. Направете го една стъпка по едно.

3. Съсредоточете се върху нещо положително

Когато се боря с ставане от леглото, обикновено това е, защото се фокусирам върху негативните неща. Понякога получавам преуморена мисъл за деня, а понякога е просто негативни мисли общо взето. Това може да се каже по-лесно, отколкото да се направи, но помислете за нещо положително, което ще се случи през деня. Правя всичко възможно да разграждам деня и се фокусирам само върху нещата, за които съм благодарен. Депресията може да направи това трудно да се направи, така че в началото може да се почувства неловко. Това е нормално.

Едно нещо, което искам да запомните е, че не сте сами. Само защото се борите с това не означава, че сте мързеливи или неоценени. Опитайте тези съвети за ставане от леглото, но ако депресията ви се влоши, обърнете се към специалист по психично здраве, който да ви помогне да работите чрез нея.