Навигиране на социални ситуации, когато имате депресия

Много от нас с депресия се борят в социални ситуации. Просто намирането на мотивация за напускане на къщата може да бъде достатъчно трудно; след това, добавете към това натиска, който чувстваме да взаимодействаме с другите. Само мисълта за това е изтощителна и ужасяваща. Например, често очаквам своето депресия да предизвиква неудобни моменти в социалните събирания, което от своя страна ме изнервя и по този начин се превръща в самоизпълняваща се пророчество. Така не искам да прекарвам времето си с приятели и семейство и си представям, че всички се чувствате същото. И така, какви са някои нежелани социални тенденции, които може да предизвика депресията ни и как можем да прекъснем цикъла на тези нежелани взаимодействия и да станем по-удобни в социални ситуации?

Как да запазим депресията от правенето на неудобни социални ситуации

Един от начините, по които реагирам на социални събирания с депресия, е като не реагирам изобщо. Понякога поради депресията си просто седя спокойно. Понякога ще се опитам да се усмихвам - поне тогава не отговарям на това

стереотип на депресия. Това не помага много, защото все още имам чувството, че хората ме зяпат и ме съжаляват. Тогава започвам да се чувствам по-зле и се чудя защо никой не ми говори. Чудя се защо изобщо дойдох и списъкът на негативни мисли може да продължи и нататък. Толкова е лесно да останеш в тази низходяща мисловна спирала, но както споменахме по-рано, тя се превръща в самоизпълняваща се пророчество. Трябва да направя избор. Мога да започна като поздравя някого. След като направим тази първа стъпка, останалото е много по-лесно. Колкото повече взаимодействаме по време на социални ситуации, толкова по-добри ще бъдем в преодоляването на изолацията, свързана с депресията.

Друго нещо, което правя в социални ситуации заради депресията си, е в другия край на този спектър; Аз застъпвам. Чувствам се така, сякаш всички вече знаят, че съм диагностициран голям депресивно разстройство и бях хоспитализиран за това миналата година, така че просто продължавам и им разказвам за психичното си здраве. Продължавам в защита, въпреки че нямам причина да го правя. Все едно трябва да тествам хората, за да видя дали все още искат да ми бъдат приятел или дори да продължат да ми говорят на социални събирания, след като разкрия депресията си.

За пореден път се озовавам в неудобно социално положение. Разреших самодиагностика относно депресията да замъгля моята преценка. Разлях тези дълбоки, болезнени неща за себе си на хора, които едва ли познавам или в някои случаи току-що срещнах. След време започвам да осъзнавам, че не всеки знае за моята диагноза и хоспитализация (и не всеки трябва да чуе за това). Също така осъзнавам, че е най-добре да разкрия тази част от живота си по по-естествен начин, тъй като хората ме опознават по-добре. С това знание започвам да ориентирам социалните взаимодействия по по-здравословен, по-щастлив начин.

И накрая, един от начините да се справя с депресията си е чрез нечестиво мрачно чувство за хумор, но това не винаги се поддава на социални събирания. Много хора не го ценят и не му се наслаждават. Това наистина става случай на познаване на вашата аудитория. Да имам мрачно чувство за хумор работи за мен, защото се чувствам така, сякаш отнемам част от силата от моите борби, като се смея за тях, но не всеки се чувства така. Някои хора не „добиват“ мрачно чувство за хумор и това всъщност ги разстройва; следователно, ако имате такъв тип хумор като мен, внимавайте да го използвате в социални ситуации. Използването на тъмен хумор в неправилен момент или с хора, които не го оценяват, може бързо да направи нещата неловки.

Можем да запазим депресията от това да правим социални ситуации неудобни

Въпреки че социалните ситуации могат да бъдат трудни за тези от нас с депресия, можем да предприемем стъпки за безпроблемното им ориентиране. Можем да започнем с поздрав с някого. Можем да говорим за най-новите филми или книга, която четем. Не е необходимо да разказваме на всички за нашата диагноза веднага прилепът. Можем да се усмихнем. Може да е толкова просто.

Кои области на социализация ви се струват най-трудни? Има ли нещо, което сте намерили за особено полезно, що се отнася до социални ситуации и депресия? Ще се радвам да чуя от вас.