3 признака на слаб емоционален контрол: крещене, лъжа и повторение на празни извинения

СДВХ и слаб емоционален контрол: крещи. Всичко. на. Time.

В: „Чувствам се победен като родител. Двете ми деца (на възраст 6 и 8 години) и всички имам ADHD. Всички сме на лекарства - и като цяло се справяме доста добре - но емоционалната регулация е голям проблем. Станах онази винаги крещяща, тревожна майка и не харесвам това, което виждам. Можеш ли да помогнеш?"

A: Вие сте смели да споделите такава честна оценка за себе си и родителството си. Наистина е трудно да родите деца, когато имате ADHD, и е особено трудно в карантината. Вие нямате почивка и те нямат почивка. Чудесно е, че ви помагат лекарства, но не забравяйте, че хората с ADHD се борят с емоционален контрол съвсем естествено. ADHD носи със себе си и други увреждания като предизвикателства с работната памет, ключово изпълнително функциониране, което е вътрешно обвързано с емоционалния контрол.

Когато вие и децата ви се борите емоционален контрол, вие също се борите с работната памет. Емоционалният контрол е нещо, на което хората с ADHD трябва да работят усилено, за да го разпознаят и да осъзнаят.

Можете да си помогнете, като забележите, когато започвате да се чувствате нерегулирани (аз го наричам, насочен към ръба). Потърсете признаци в тялото си. Много съм емоционална и трябва да призная, че емоционалният контрол не е една от силните ми страни. Произхождам от дълга редица невротични, интензивни жени и доста лесно се задействам и със сигурност го загубих като родител. През годините работех, забелязвайки кога се разстройвам и сега съм по-добре. Научих какво мога да направя в момента, за да се успокоя и това наистина помага.

Когато емоциите ми се активират, стомахът ми започва да се стиска. Сърцето ми кипи и чувствам недостиг на въздух. Забележете как тялото ви реагира, когато се нарушите и научете децата си да го разпознават в себе си.

[Самотест: Може ли вашето дете да има нарушаващо нарушение на дисрегулацията на настроението]

Стратегизирайте предварително какво можете да направите, за да се успокоите през тези времена - вместо да се изненадвате всеки път, когато се появят. Тук идва работната памет. Важно е да създадете план за успех сега, защото първо трябва да можете да управлявате себе си, за да бъдете ефективни с децата си. Ако сте нерегулирани, децата ви ще се качат на него и ще хвърлят запалване върху огъня, който вече гори вътре във вас.

След като знаете предупредителните си знаци, помислете какво можете да направите, за да се успокоите. За мен, пръскането на вода по лицето и миенето на ръцете помага. Аз също съм голям почитател на йогичното дишане (вижте как да По-долу).

Понякога трябва да извикате тайм-аут за себе си и това е добре. Ако децата ви са твърде малки, за да оставят сами, опитайте се да влезете в банята и да затворите вратата. (Децата разбират, че хората отиват в банята сами.) Отделете няколко минути, за да декомпресирате, дори ако от другата страна има хаос.

Съсредоточете се само върху един аспект от регулирането на емоциите си в даден момент. Ако си мислите: „Трябва да регулирам всичките си емоции“, задачата може да бъде непосилна. Това е твърде голямо парче, за да се справи.

[Как да идентифицираме симптомите на синдрома на емоционалния дистрес]

Помолете децата си да се присъединят към вас в това начинание. Помогнете им да идентифицират емоционалните тригери и да разберат каква част да работят първо. След това създайте някакъв план за това кога нещата започват да работят и работят заедно.

Самостоятелната грижа също е много важна за цялостния емоционален контрол. Най- СДВГ мозък има интензивни чувства, които могат да бъдат нестабилни. В момента много хора с ADHD страдат от отрицателно настроение. Знайте, че чувството за настроение е нормално през несигурни времена.

Несъмнено сте чували това и преди, но това се повтаря - упражненията са наистина полезни за хора с ADHD. Упражнение къпе мозъка в ендорфини, което ви кара да се чувствате спокойни. Помислете как бихте могли да натрупате ежедневните си упражнения. Независимо дали става въпрос за 20-минутна йога или танцова тренировка онлайн, разходка три пъти по блока или каране на колело, намерете някакъв начин да се движите всеки ден. Това ще ви помогне да управлявате чувствата си.

журнал е друг чудесен начин да управлявате чувствата си. В края на всеки ден запишете три добри неща за деня си. Не е нужно да са велики или изключителни неща, просто запишете няколко неща, които ви доставиха удоволствие. Може би сте се насладили на хубава чаша чай или сте намерили 5 долара в джоба си. Способността да забележим какво върви добре ще противодейства на негативната ни саморазговор и негативните пристрастия, които доминират в мозъка ни.

Йогично дишане Как да
С пръста на дясната ръка натиснете дясната си ноздра затворена. Поемете дълбоко въздух през лявата ноздра, след което затворете лявата ноздра с пръста на лявата ръка и издишайте през дясната си ноздра. Затворете дясната ноздра и вдишайте през лявата ноздра. Повторете вдишването и издишването през противоположни ноздри няколко пъти, докато не се почувствате по-спокойни.

СДВХ и слаб емоционален контрол: извинения без смисъл

В: „Синът ми, на 11 години с ADHD, постоянно дразни нашата котка, като я прибира, когато иска да бъде оставена на мира. Извинява се отново и отново, но продължава да вдига котката. Как мога да науча сина си, че казвайки: "Съжалявам" не оправя лошия избор или не дава разрешение да продължа да го повтарям. "

A: Децата с ADHD се извиняват, защото не са в състояние да контролират импулсите си да направят нещо, което в този момент изглежда като добра идея. Реалността е, че след като правят това нещо, което искат да направят, те осъзнават, че това не е добра идея, и се извиняват. Могат ли да запазят тази информация за това какво е и не е добра идея напред? Това е по-бавен процес.

Отново, предизвикателства за работа с паметта, затруднявайте децата с ADHD да научат уроците, които трябва да научат. Те ги учат, но уроците не се кодират толкова бързо и ефективно, колкото биха били в невротипичния мозък.

Институтните извинения за действие, за да помогнете на детето си да се научи как да прави искрени извинения. Вместо да се извинявате за едно и също нещо отново, накарайте детето си да се замисли какво би могло да направи, за да измени всъщност. В случай на досадна котка, какво би могло да направи детето, което би било хубаво за котката, след като я дразни? Може би котката се радва на нежна търкане на корема или четка.

Искаме да помогнем на децата да разберат какво означава всъщност да съжаляват, а не само да кажат, че съжаляват. Попитайте ги как могат да покажат, че съжаляват и споделете вашите идеи с тях, когато споделят своите.

Това също им помага да научат, че когато казват, че съжаляват отново и отново, това е момчето, което вика вълк - това извинение означава все по-малко. Така че, вместо да се извинявате и да не можете да промените поведението си, мозъчна атака с някои идеи с тях. Какво друго биха могли да кажат? Поставете някои от тези отговори в хладилник и им помогнете да разберат какво прави извинението на действието.

Ако едно от децата ви счупи замъка LEGO на друго, казвайки, че съжалявам е хубаво, важно е. Но детето трябва да носи отговорност за разрушаването на замъка. Питането как изглежда да се правят поправки им помага да притежават поведението си и да разберат концепцията за отговорност. Но как изглежда да се изменят? Може би създава друго LEGO творение с брат си или сестра ви.

СДВХ и слаб емоционален контрол: явно лъжа

Въпрос: „Моето почти 14-годишно момче лежи силно. Дори когато е хванат с червени ръце - с ръка в бурканче с бисквитки - той отрича! Това ли е, защото е тийнейджър и смята, че може да се измъкне от всичко? Лъжата, която ме притеснява най-много е, когато той лъже, че приема лекарството си, след това очаква ние да му се доверим. Какво можем да направим?"

A: Родителите често ме питат каква част от определени поведения се дължи на СДВХ и каква част е юношеството. Отговорът е, че и двете са. СДВХ и юношеска възраст са красив микс - и са вътрешно обвързани. 14-годишен иска да се размине с нещата. Това е нормална част от юношеството. Тийнейджърите ще се насочат срещу вас, за да видят колко могат да се измъкнат всеки път - и когато го правят, това е разочароващо.

Защо деца с ADHD лъжат? Е, те лъжат по много причини. Единият е, защото те искат да видят дали ще успеят да се измъкнат... точно като всеки тийнейджър. Две е, защото може да се чувстват зле от взетото решение. И три, защото те се опитват да разберат къде спират и къде започвате. Те се борят с неща като това, над което имат контрол и как изглежда тяхната независимост.

Вашият тийнейджър се опитва да отстоява независимостта си, като не приема лекарствата си и казва, че го е направил: „О, ето ме… аз съм малко независими. " Наистина е важно да обясните доверието на децата и да ги научите, че печелят доверие - и независимост - чрез прави добро. Ето система, която работи за много семейства, които съветвам.

Как тийнейджърите с ADHD могат да спечелят вашето доверие

Уведомете децата си, че сте създали фамилна банкова сметка за тях. Когато лъжат, вие вземате "пари" (доверие) от тази сметка. Те могат да добавят доверителните „пари“ обратно в банката, като правят това, което семейството - вие и детето - се съгласи да направи. Това е част първа.

Втората част е върху вас. Като родители е важно да признаят поведението за изграждане на доверие и да направят някои депозити в своята банка. Не е нужно да приготвяте вечеря с пържоли, но ако те си приготвиха леглото, взеха стаята си или разхождаха кучето, без да са помолени, уведомете ги, че сте забелязали. Те трябва да разберат, че доверието е нещо, което трябва да печелят, а не нещо, на което автоматично имат право. Това е един от често срещаните стресове между родители и тийнейджъри.

Начинът за преодоляване на това разделение е да предоставите на сина си възможности да спечели доверието ви. Поставете лекарствата му в кутия с хапчета с отделения за всеки ден от седмицата. По този начин, когато взема лекарствата си, можете да видите, че го е приел. (Напомнянията са добре.) Признайте, че е приел лекарствата си и го уведомете, че редовно приемането на хапчето му печели постоянен депозит в доверителната сметка.

Предоставянето на положителна обратна връзка за усилията, които полагат за изграждане на доверие е ефективен мотиватор. След като спечелят това доверие, можете да започнете да делигирате привилегии, така че не забравяйте да решите предварително какви привилегии искат да имат, след като имате доверието, от което се нуждаете.

[Прочетете това по-нататък: ADHD & Lying - полетът, борбата, замразяването или реакцията на Fib]

Тази статия е базирана на интерактивното събитие на Facebook LIVE на д-р Шарон Салин, излъчено на 15 май 2020 г. За да изтеглите „5-те C на ADHD“, безплатен ресурс с ключови извлечения от книгата на д-р Салин Какво желае вашето дете с ADHD, посещение https://drsharonsaline.com/downloadables/5cs

---

ПОДДРЪЖКА ДОБАВЯНЕ
За да подкрепи мисията на ADDitude за осигуряване на образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска и поддръжка помагат да направим нашето съдържание и достъп до информация. Благодаря ти.

Актуализирано на 3 юни 2020 г.