Връзката между кофеина и тревожността: не е добра!

Връзката между кофеина и тревожността е толкова силна, колкото е двойна доза еспресо. Кофеинът стимулира централната нервна система (ЦНС) и следователно има пряко влияние върху мозъка и гръбначния мозък. Кофеинът, който влагаме в телата си, дразни ЦНС, което води до множество реакции. Един такъв отговор се усеща във връзката между кофеина и безпокойството. Кофеинът може да влоши съществуващия тревожност и панически разстройства, и може да допринесе за развитието на нови безпокойство. Разбирането на кофеина и CNS може да ви помогне да вземете решения, свързани с кофеина, които са подходящи за вас и вашата тревожност.

Връзката между кофеина и тревожността: какво прави кофеинът?

Националната медицинска библиотека на САЩ Medline Plus изброява хора, които трябва да избягват кофеина. В този списък са хората, изпитващи безпокойство. Когато вземете предвид само няколко от ефектите на кофеина в организма, има смисъл. За обикновения човек повече от 250 mg кофеин на ден (еквивалент на 1 или две чаши кафе, няколко кутии сода или две енергийни напитки с осем унции) могат да причинят:

• Безпокойство
• нервност
• Нестабилност или „кофеинови трептения"
• възбуда
• Пулсиращо сърце
• изпотяване
• Чувство за предстояща обреченост
• Страхови, тревожни мисли и емоции
• Безсъние

Това са всички симптоми на безпокойство. Ако нямате безпокойство, кофеинът може да ви накара да се почувствате като вас, а в някои случаи кофеинът предизвиква безпокойство (вижте повече храни, които причиняват, задействат или влошават безпокойството).

Но защо? Защо има силна връзка между кофеина и тревожността? Ние поглъщаме кофеин и той предизвиква хаос.

Има много начини, кофеинът допринася и утежнява безпокойството. Кофеинът:

• Повишава хормоните на стреса
• Намалява нивата на важните невротрансмитери
• Намалява притока на кръв към мозъка
• Изчерпва магнезия в организма
• Изчерпва витамините от тялото B
• Конфликти с женски хормони естроген и прогестерон

Всички тези ефекти работят съгласувано. Например, с кофеин-индуцираното изчерпване на магнезий и витамини от група В, невротрансмитерите, които ни успокояват и намаляват тревожност - серотонин, допамин, епинефрин и гама-аминомаслена киселина (GABA) - не се произвеждат в количествата, които ЦНС нуждае. GABA се свързва с панически атаки; без достатъчно от този невротрансмитер, много хора стават по-податливи на паника.

Магнезият е важен минерал, който кофеинът излишно изхвърля от тялото. Магнезият играе значителна роля в психичното ни здраве, включително предпазва от депресия и тревожност. Колкото повече кофеин консумираме, толкова по-малко основни хранителни вещества остават в телата ни, за да хранят добре мозъка за психическо здраве.

Кръвният поток снабдява мозъка с всичко необходимо, за да работи добре. Кофеинът частично изсушава тази богата река, като по този начин ограничава кислорода, водата, глюкозата, амино киселини, витамини и минерали, които мозъкът използва, за да произвежда неврохимични вещества и да функционира безпроблемно във всичките си роли. Изследователите са открили, че кофеинът може да намали притока на кръв към мозъка с 27% (Addicot, et al., 2009).

Помислете за собственото си здраве, благополучие и функциониране, когато сте дехидратирани и гладни. Може да станете слаби, капризни, трудно се фокусирате и вземате решения и сте разтревожени. Така прави и мозъкът ви, а изчерпаният мозък може да бъде тревожен мозък.

Кофеинът може да причини тревожни проблеми при жените, като наруши производството и притока на женски хормони. Симптоми и на двете менопауза и ПМС - включително тревожност - може да се влоши с консумацията на кофеин.

Друга причина за връзката между кофеина и тревожността

Кофеинът и тревожността се обединяват, за да предизвикат разстройство. Голяма част от причината за това е начинът, по който кофеинът действа в организма и въздейства върху мозъка. Друго обяснение, което може да е от значение за някои хора при някои обстоятелства, е, че мозъкът мисли, че има нещо различно от кофеина, предизвикващ безпокойство.

Това е научена асоциация, и се случва като механизъм за самозащита. Някой има паническа атака или изпитва силно безпокойство в дадена ситуация. Триците свързват обстоятелствата и околната среда с тревожността и паниката и връзката с консумацията на кофеин се губи.

Разбира се, това не винаги е така. Това обаче се случва достатъчно често, на което си струва да обърнете внимание. Ако сте склонни към паник атаки, какво точно се случва, когато ги имате? Можете ли да посочите последователна връзка между кофеина и вашата тревожност или паническа атака? Например, изпитвате ли ужасно безпокойство, когато пристигате на работа всяка сутрин? Може би е ситуационно, но има ли шанс да ви е любезно сутрешното кафе?

Също така, гледайте кога тревожността ви избухва. Ефектите на кофеина обикновено са пикови около час след консумация, но ефектите могат да продължат до шест часа. Ако симптомите ви са поразителни часове след тази енергийна напитка, може да изпитате тревожност за отнемане на кофеин.

Чувствителността на всеки човек към кофеина е уникална. Знанието, че кофеинът може да накара нова тревожност да започне и съществуващата тревожност да се влоши, може да бъде полезен инструмент за намаляване на тревожността. Ако консумирате кофеин и изпитвате тревожност, бихте могли да помислите за намаляване на кофеина, за да видите дали тревожността ви намалява.

препратки към статията