Как се заблуждавам мозъка си в това да свърша нещата

Научих се как да подмамя мозъка си случайно. Виждате ли, преди няколко години (преди моята диагноза дефицит на вниманието / хиперактивност (ADHD)), за да отслабна, която спечелих от втората си бременност, преминах на диета. След като научих доходите на храненето, започнах да приготвям храна и да тренирам четири пъти седмично, само с един протест—Сряда беше ден на "мамят". Седмичното ми ядене от 10 части, придружено от среден, планински Бери Powerade, беше абсолютният връх на моята седмица. Обаче, след като ударих в четвъртък, се върнах към ежедневните си яйчни белтъци, пилешко месо и броколи.

Не съм тук, за да се застъпвам за диета или навици, които биха могли да създадат неправилно храненено по-скоро споделям тази история поради един ключов елемент, който намирам за полезен за спазването на задачи, които не искам да правя - използването на външни стимули, които да подмамят мозъка ми, за да ми помогнат да постигна целта.

Защо изтриването на мозъка с ADHD изглежда работи

Понякога трябва да подмамем мозъка си, защото, за разлика от не-ADHD мозъците, тези с

ADHD не винаги са мотивирани да предприемат действия, просто да зачеркнат нещата от списъка си със задачи. По-често, отколкото не, ако това, което се иска от мозъка със СДВХ, е скучно или недостатъчно стимулиращо, то човек може да изпита някаква психическа съпротива и вместо това да отклони вниманието си към по-интересно задача. Но има причина за това. Според д-р Елън Литман:

„Основни аспекти на система за възнаграждение са неактивни в мозъка с ADHD, което затруднява получаването на награда от обикновените дейности. "¹

Още по-интригуващото е, че:

„В светски ситуации с ниска стимулация тези неспокойни мозъци могат да принудят собствениците им да увеличат ниво на интензивност с fidgeting, шум, смях или конфликт, ако няма друг път към високо стимулация. "¹

Защо да използвате награди, за да изпробвате мозъка си

Когато разберете малко за това как функционира мозъкът с ADHD, има смисъл защо да следвате ниска стимулация дейности като пране със силно подсилващи и бързи стимули, като шоколадът измамва мозъка ви спазване.

Например се казва, че общите стимулаторни лекарства действат, като увеличават нивата на допамин в мозъка, като по този начин увеличават фокуса и продължителността на вниманието ни.² Като награждавам себе си (или мозъка си), установих, че мотивацията ми се увеличава, не за самата задача—но за каквото и да е краткосрочно лечение, си позволявам след това. И очакването, и стимулът обикновено са достатъчни, за да ме придвижат. Тъй като не съм мотивиран да пазарувам, освен ако не мога да получа това, което искам веднага, сладките сладки лакомства са силни стимули за мен. Всъщност само за да седна и да напиша това ми отне три мини сеанса на Cinnabon и танци между параграфите.

Познаването на тази информация за вашия ADHD мозък може да се използва във ваша полза и да се прилага за почти всяка скучна задача. Положителните подкрепления могат да бъдат час от телевизионно време, време, прекарано в игра на видео игра или, ако сте като мен, десерт. Знаете какво ви вълнува най-добре, така че следващия път, когато имате книга за писане или домакински задължения, които се нуждаят от завършване, опитайте да подсладите сделката, буквално.

Измамвате ли мозъка си да прави това, което искате? Какви методи използвате? Споделете мислите си в коментарите.

Източници

1. Литман, Е. Доцент доктор., "Никога не е достатъчно? Защо ADHD мозъците жадуват за стимулация." ADDitude, 6 май 2020 г.
2. Duggal, N., "Разстройство на дефицит на вниманието / хиперактивност (ADHD): ролята на допамина. “Healthline.com, достъп до 6 май 2020 г.