Как да намерите благодарност, когато сте депресирани

По това време на годината се насърчаваме да намерим благодарност и благодаря. Когато всичко върви добре и се чувствате отлично, може лесно да излезете с списък с неща, за които сте благодарни. Но ако се борите с депресия, може да е много трудно да се почувствате благодарни за добрите неща в живота. Бил съм там. Ето пет начина, по които се научих да намирам благодарност.

Пет начина да намерите благодарност, когато сте депресирани

1. Преди да се опитате да намерите благодарност, не забравяйте, че е добре да се борите.

Понякога може да се почувствате виновни, че не се чувствате благодарни. Може да е лесно да се мисли, "Имам добър живот. Имам приятели и семейство, работа и покрив над главата си. Трябва да съм благодарен за всички тези неща. Какво не е наред с мен?"

Вината е напълно нормална емоция по време на депресия ("Справяне с чувството за вина и срам, когато сте депресирани"). Разбира се, това не помага за намирането на благодарност. Открих, че преди да започна да намирам благодарност, трябва да се справя с вината си. Трябваше да приема, че е добре

борба с депресията. Давайки си разрешение за борба, аз също дадох разрешение да се движа напред и да намеря признателност.

2. Говорете с близките си за вашата борба за намиране на благодарност.

Добре е да се отворите пред близките си за вашата борба за намиране на благодарност. Да бъдеш уязвим може да доведе до много положителни резултати. Можете да разберете, че някой друг се е борил със същото нещо. Любим човек може да ви каже защо той или тя е благодарен за вас. Може би вашите близки са благодарни за неща, за които никога не сте мислили преди.

3. По време на разговор с някого наблюдавайте какво го кара да се чувства добре.

Хората, с които общуваме всеки ден, може да не обсъждат за какво са им особено благодарни, но бихме могли да добием представа от случаен разговор. От време на време един съученик или колега може да бърза с нещо наистина хубаво, което им се е случило. Някой може да говори за нова връзка или за новородена племенница или племенник. Като чуете за това, което кара другите да се чувстват добре, може да започнете да се чувствате благодарни за нещо, което сте преживели или получили.

4. Помислете за време, когато сте били щастливи.

Ако можете да си спомните време, когато сте били щастливи, може да си припомните неща, за които сте били благодарни тогава. Може да помислите и за нещата, които сте приели за даденост.

Когато бях малък, отидох в Уисконсин Делс със семейството си. Хубаво беше да мога да ходя да плувам в различни водни паркове с моите братя и сестри и родители. По това време бях най-благодарна за семейството си и възможността да отида някъде забавно. Когато се замисля сега, съм благодарна, че успяхме да си позволим тази ваканция. Благодарен съм, че имам време и пари да отида на друга ваканция някъде другаде.

5. Набележете някои конкретни думи които ви напомнят за благодарност.

Ако опитате някоя от четирите гореспоменати идеи, запишете няколко положителни думи или фрази, които идват на ум. Може би един прост спомен ще ви помогне да намерите благодарност. Може би някой ще каже нещо дълбоко, което ви кара да мислите за живота в нова светлина. Като имате кратък списък с положителни думи или фрази, може да ви стане по-лесно да намерите признателност по-често.