Как да накараме противоположното действие да работи за вас

September 21, 2020 23:03 | Марта люка
click fraud protection

Когато се чувствате потиснати, може да е лесно да действате по начин, който представя как се чувствате. За съжаление, това само удължава негативната емоция. Техника обаче, която намирам за много интересна и ценна, се нарича противоположно действие. Тази публикация ще ви научи за ползите от противоположно действие за разстройства на настроението и как да го практикувате.

Какво представлява противоположното действие?

Противоположното действие има три части, които влизат в игра: чувства, мисли и действия. Това умение ви помага да идентифицирате чувствата си, да признаете мислите си и изберете здравословни действия. Ето един личен пример. Когато щях да отида на среща с момче, което наистина харесвах в гимназията, той се отказа в последния момент. Това ме накара да се почувствам наистина тъжен. Вместо да го изтрия, аз се замислих и си помислих, че съм направил нещо нередно. Прекарах остатъка от уикенда в плач.

За много хора поведението ми може да звучи типично за тийнейджърка. Въпреки това все още не беше здравословно. Когато това се случи сега, аз се опитвам да използвам противоположни действия, като си казвам, че макар да те боли, това не е краят на света. Не беше моя вина. По този начин съм по-добър в изпълнението на ежедневните задачи, знаейки, че моите

instagram viewer
тъгата ще се разсее.

Разбира се, аз не съм перфектен в това умение; никой не е перфектен в това. Емоциите са сложни и са валидни. Противоположното действие просто ви помага да реагирате на емоциите по здравословен начин.

Пет стъпки за практикуване на противоположни действия

Ако сте се опитали да предприемете противоположни действия и ви е било трудно, не сте сами. Ето няколко идеи, които могат да ви помогнат да направите тази стратегия ефективна.

  1. Признайте емоцията си. Като отделите малко време, за да признаете a болезнена емоция преди да реагирате на него, ще избегнете вземането на решение за съжаление. Например, когато вашият колега откаже да работи по екипен проект, може да се почувствате толкова разочаровани, че искате да извикате на човека. Ако първо признаете разочарованието си, можете да укротите емоцията и да измислите ново решение по подходящ начин.
  2. Поздравете. Когато приятел е изнервен от нещо, вие ще му изнесете кратка реч за насърчение (известна като пеп беседа). Това може да работи и за повишаване на самочувствието ви. Можете да направите това в главата си, просто като помислите за няколко положителни утвърждения. Ако ви е удобно с него, можете също така да си подскажете в огледалото, преди да започнете деня си.
  3. Правете приятно занимание. Макар приятните занимания да изглеждат като отвличане на вниманието от негативни емоции, задачи или обстоятелства, те всъщност могат да бъдат много полезни. Помислете за приятните занимания като разтягане между сетовете по време на тренировка. Те предотвратяват изгарянето ви твърде бързо или извършване на грешни действия. След няколко минути занимания с удоволствие ще ви бъде по-лесно да продължите дадена задача по безопасен и правилен начин.
  4. Визуализирайте себе си как напредвате. Някои задачи могат да изглеждат трудни или скучни. Оставянето им да седят там известно време няма да промени това; това само ще добави към стреса ви. Като се натискате само малко, за да започнете, ще бъдете една крачка по-близо до постижение. Всеки миг, който отминава, е миг по-близо до зачеркването на нещо от вашия списък със задачи.
  5. Поглезете се с изпълнението на трудни задачи. Предприемането на противоположни действия определено изисква усилия. Всеки заслужава да бъде възнаграден за добре свършената работа. Можете да се възнаградите, като отидете на кино или опитате нов ресторант. Ако сте в състояние да постигнете противоположни действия за определен период от време, поглезете се с нещо по-луксозно като ваканция.

Постигнали ли сте противоположни действия? Ако не, предизвиквам ви да го опитате следващия път, когато се чувствате недоволни от нещо. Чувствайте се свободни да споделите своите идеи в коментарите.