Справяне с промените, когато имате депресия

Много хора намират за предизвикателство да се справят с промените в живота и за тези от нас депресия, може да бъде особено трудно. Независимо дали става въпрос за нова работа, завършване на дете, загуба на любим човек или раждане на дете, всяка промяна може да бъде стресираща и потенциално да ни причини по-трудно време с депресията. И така, когато настъпят промените, както неизбежно ще направят, как да се справим?

Стратегии за справяне с промените, когато имате депресия

1. Бъдете търпеливи към себе си. Не очаквайте да се приспособите към промяната за една нощ. Вероятно ще ви отнеме време да сте в мир с нов начин на живот. Ако ти победи се защото се борите с промяната, депресията ви ще се влоши. Говорете положителни и нежни думи към себе си, докато се научите да възприемате това ново пътуване.
2. Продължете със здравословните навици. Въпреки че животът вероятно е забързан, докато се нагаждате към тази промяна, уверете се, че не пренебрегвате здравословното навици, които ви помагат в борбата с депресията
   instagram viewer
   . Продължете да приемате лекарствата си, да посещавате лекарски и терапевтични срещи, да ядете здравословни храни, да спортувате и да получавате достатъчно сън. Грижата за здравето ни помага да управляваме депресията си; когато управляваме депресията си, тогава можем по-лесно да се справим с всякакви промени, които животът ни води по пътя.
3. Прекарвайте време сами. Дори ако можете да управлявате само пет до 10 минути всеки ден, трябва прекарайте известно време сами. Можете да четете, слушате музика, да седнете навън, да направите кратка разходка или да рисувате. Просто направете нещо, което ви отпуска или ви носи радост. През това време не влизайте по телефона си и не гледайте телевизия. Намерете спокойно занимание. Позволете си фокусирайте се само върху момента. Забравете за стреса, предизвикан от промените за няколко минути. Това може да окаже огромно влияние върху вашето състояние на духа. Ходих всеки ден; Истински съм изумен от това колко мир ми дава ежедневната разходка. Така че, аз ви насърчавам да намерите мирно занимание и след това да участвате в него всеки ден.
4. Намерете нови хобита и страсти или направете време за стари. Това е нещо, което в момента правя. По-голямата ми дъщеря току-що завърши гимназия миналия месец, така че това е една от промените в живота, пред които съм изправена в момента. Въпреки че ще пропусна домашното й обучение, аз също се вълнувам, че имам повече време да преследвам интересите си. Вече отделям повече време за предишните си хобита и изследвам нови творчески страсти. Чета повече. Освен това прекарвам повече време на открито. Уча се за цветя и дървета. Донасям някои предмети от природата на закрито и ги използвам за декор. Пиша и скицирам повече. Направих време да участвам в един 5K и ще участвам в друг след няколко месеца. Много пъти се фокусираме само върху негативната страна на промените, която е естествената ни склонност към депресия; обаче можем да копаем малко по-дълбоко и да открием и положителните части.

За да разберете повече за това как се справям с преходите, довели до завършването на дъщеря ми, гледайте видеото по-долу.