Аз и Моите сенки

Мозъците с ADHD не са непознати за депресията и тревожността. Имам пропуск за цял живот и на трите. Да, аз! Тези от нас с ADHD сме страстни хора и трябва да се справим с предсказуемия модел на непредсказуемост, промени в настроението, максимуми, понижения и понякога спускане към пода на хола, когато някой почука на входната врата. Реших, че е най-добре да не бия всички с тях всяка секунда. Никога няма да спечеля. Освен това съм голям вярващ в да държите приятелите си близо и враговете си по-близо.

Може да не избегна да се боря с прекрасните ми коморбидни условия, но и не им позволявам да превземат живота ми. Оставям ги да се подушат наоколо и да си вършат работата, но също така ги поддържам под контрол.

Настройване на гласовете

Понякога, независимо дали съм в скапано настроение или не, досадното малко гласче обича да прочисти гърлото си и да каже: „Депресиран съм.“ Наблюдавам и обръщам внимание на моя самостоятелен говор, чувам го, когато звучи, и викам на него: „Не, не съм!“ Понякога звъни по осем пъти на ден

и аз казвам: „Не, не съм. Върви си. ”В крайна сметка тя се отказва и предприема поход. Чувствам се упълномощен, когато това се случи. Не мога да не се замисля колко пъти съм влязъл в някоя от своите функции, защото този малък глас ми каза.

[Самотест: Може ли да имате тревожно разстройство?]

Попълнете нещо

Хората с ADHD не обичат да ни казват, че трябва да сме продуктивни и да постигаме нещата. В края на краищата, ние си пробиваме задника, опитвайки се да го направим чрез редовен живот. Въпреки това ме кара да се чувствам добре свърши едно нещо които се поставих да направя този ден. Това повишава настроението ми и противодейства на депресията и тревожността. Всеки път, когато постигна целта или се справям с предизвикателство, допаминът започва да тече в резултат на положителното укрепване на мозъка ми. Ако ти задайте малки увеличения на целите, които трябва да постигнете през целия ден можете да си осигурите хубав естествен максимум, който е евтин и трае, стига да отмествате елементи от списъка си. Не можете да намерите това в Колорадо.

Изхвърли новините

Махнете медиите от живота си, ако не завинаги, то поне докато сте фънк. Малко неща предизвикват тревожност повече от медиите. Повярвайте ми, извеждането на новините от живота ви няма да компрометира вашата интелигентност или ще ви накара да се почувствате като аутсайдер. Все още ще чуете бучене и ще получите същността на нещата; те просто няма да бъдат хвърлени в лицето ви от минутата, когато се събудите, до минутата, когато слезете. Чудиш ли се защо не можем да спим? Възможно ли е това да е постоянната барада с убийства, войни, отвличания, природни бедствия и болести на птиците? След като прекъснете връзката с френетичния чат и съпътстващите изображения на новините, осъзнавате, че светът е различен от този, който сте следвали в медиите. Взех много попадения, за да премина без медии, но разликата, която направи в живота ми, е безценна и си струва всеки невеж коментар, направен от галерията с фъстъци за мен, че не живея в „реалния свят“.

Настройване на зони за настроение

Тъй като повечето от нас нямат място да обозначат цяла стая за психичното здраве на нашия ADHD мозъци, следващото най-добро нещо е да настроите малки пространства около къщата си, за да можете да почивате очите си На. Когато се чувствам фънк-иш, поглеждам към пищните места, които съм създал с любимите си енергизиращи цветове, съкровища, каквото и да е. С други думи, неща, които ме карат да се чувствам добре. Когато се чувствам притеснен, гравитирам към местата, които съм създал, за да ме успокоят. Понякога сиянието от свещ и ароматът на горящо тамян е достатъчно, за да ме смразят и успокоят. Музиката работи, без значение как се чувствам. Пускам музика в къщата си всяка секунда, защото съм вкъщи, защото има енергизиращ и / или успокояващ ефект върху семейството ми, в зависимост от това какво правя през говорителите. Това е като промиването на мозъка, но по добър начин.

Подарете си уважение

Бие се постоянно е така вчера. Достатъчно е достатъчно. Както всеки друг човек, ние имаме сили и водим борби. Нито едно от тези неща не определя кои сме. Какво издаваме, какво даваме, какви са нашите намерения - това са качества, които ни правят хора. Обърнете внимание и когато правите нещо, което заслужава уважение, не се срамувайте със себе си. Давайте го често на себе сии ще започнете да вярвате в това, което казвате.

[Бутони за паника: Идентифициране (и биене) на тригерите]

Да живееш с ADHD е предизвикателство. Добавяне на депресия, тревожност и всичко друго, което бихме могли да къкрим в гърнето затруднява. Намирането на здравословни начини за справяне с лудостта е много по-продуктивна и по-лесна за психиката, отколкото да се биете всеки път, когато изскочи главата си. Запомнете: Когато гласът казва: „Депресиран съм“, вие казвате „Махай се“.

Актуализирано на 28 ноември 2017 г.