Общият отговор на тревожността, който само го влошава

Реакцията на ума ни на тревожност влияе върху нашето самочувствие, чувство за контрол и как виждаме света около нас. Когато изпитваме симптоми на тревожност, чувствата и мислите ни така се навиват реакцията на тялото на стрес че може да искаме да тичаме. Искаме да хвърлим това нещо, което няма да ни остави на мира. В моята собствена борба с безпокойството открих на пръв поглед контраинтуитивен отговор на безпокойството, който ми помага да прехвърля опита си и да намаля тревогата.

Когато тревожността започне, нашата отрицателна самостоятелна беседа също. Ние се разочароваме от това да се чувстваме тревожни и да се ангажираме да обвиняваме себе си. Искаме отчаяно да изчезне, но се чувстваме в загуба какво да правим и тогава тревожността ни се влошава.

Общият отговор на безпокойството

Никой не иска да се чувства тревожен. Но се случва. И когато това се случи, искаме да направим нещо, за да го облекчим. Няма нищо лошо в това да искаме облекчение за безпокойство. И все пак, често в момента, в който започваме да се хващаме за уменията за справяне, ние едновременно се съпротивляваме на опита в нас. Това влошава тревожността.

Когато ние устоявайте на опит в живота, ние му даваме повече сила. В този случай се оказваме заседнали в по-нататъшното страдание от тревожност. След като започнах да се уча да възприема тревожността като начин за лечение на тревожност, по ирония на съдбата се оказах овластен.

Алтернативен отговор на безпокойството: прегърни го

Мнозина от вас може би се питат: "Как трябва да прегърна безпокойството, когато се чувствам толкова ужасяващо?" Това е валидна реакция и не пренебрегвам колко интензивна може да бъде тревожността. Но какво ще стане, ако има нещо в тази идея?

Ето два начина да се отговори на тревожността с прегръдка:

1. Персонифицирайте тревожността като човек, който трябва да бъде чут. Авторката и будистката учителка Тара Брах говори за будистка приказка, в която Буда е изправен пред Мара, демон, представляващ съмнение и заблуда. Вместо да бяга, Буда разпознава присъствието на Мара и го кани на чай, предлагайки му възглавница, на която да седне. Когато ние покани тревожност на чай, можем да се научим да да присъства с безпокойство без да му дава по-голяма сила.
2. Практикувайте приемане с вашия език. Повторете следната фраза на себе си: „Въпреки че се чувствам притеснен, напълно приемам себе си.“ Не е нужно да вярвате в това, за да започне да променя вашия опит. Повтарянето на фраза като тази може да ни помогне да признаем опита си, докато се развиваме дълбоко приемане и самочувствие.

Един от повратните моменти в пътуването ми с безпокойство беше да призная, че е неизбежно под някаква форма или форма и мога да работя с него или срещу нея. След като започнах да работя от място на приемане, а не от съпротива, започна да се появява огромно изцеление.