Опасностите на всяка работа, без игра

Играта не винаги е била част от живота ми като възрастен. Подобно на много хора с ADHD, и аз развих навик да работя шест или седем дни в седмицата. Не работя на пълен работен ден всеки ден, но бях пред компютъра, работещ по проект или задача повечето дни. Колкото повече работех, толкова по-дългите задачи сякаш приемаха. Чувствах, че трябва да се „придържам“, докато не достигна крайната цел.

Забавлението ми беше в ума много, но аз завърших, играейки много малко. Бях сериозен, продуктивен и стресирах. Имах сериозна липса на допамин, което води до по-малко саморегулация, постоянство, планиране, организация, стрес толерантност, умения за решаване на проблеми, памет, фокус и внимание.

Играй равно на повече допамин

Изследванията показват, че има дефицит във функцията на пътищата за възнаграждение на допамин при индивиди, които имат ADHD. Това означава, че сме по-малко ангажирани с дейности, които по своята същност не са възнаграждаващи или подсилващи. Когато пътят за награда е активиран (да речем чрез забавление), хората с ADHD могат да обърнат внимание за по-дълги периоди от време. И това се чувства страхотно.

Това обяснява защо стимулиращите лекарства правят задача да изглежда по-възнаграждаваща или вълнуваща за хората с ADHD. Ако приемате предписани лекарства, виждате иначе скучните задачи като по-интересни. Ето защо играта е ефективен начин за управление на симптомите на ADHD. Когато се занимаваме с приятна дейност, в мозъка ни се отделя повече допамин.

През последните четири години „играта“ стана по-голяма част от живота ми. На това, което другите виждат като рутинни, безинтересни събития, аз гледам с любопитство. Обръщам внимание на това, което е забавно, игриво или забавно. В резултат на това се оказвам в по-добро настроение, по-вдъхновен от нещата около мен, по-издръжлив и продуктивен и по-щастлив човек.

[Безплатен ресурс: Вашето ръководство за алтернативно лечение на СДВХ]

Ти пускаш на празно?

Помислете кога предизвикателствата за СДВХ са склонни да се появяват в живота ви. Забелязвате ли модел? Кога се борите най-много с фокуса и вниманието? Кога имате проблеми с мотивацията и поддържащите усилия? Кога сте склонни да сте настроени? Когато се занимавате с трудни, светски задачи, вероятно е най-очевидна разсеяност, отлагане, невнимание или хиперактивност.

Сега помислете за време, когато тотално се разлюляхте, време, когато бяхте суперзвезда! Бяхте навреме, в жлеба, в горната част на играта си. Обзалагам се, че сте правили нещо, в което сте добри, че ви е приятно, с хора, които харесвате (или сами), сте били в добро настроение и може би сте се забавлявали.

Когато сте в жлеба, мозъкът ви е затрупан от допамин и симптомите, с които сте се борили, могат да бъдат най-голямото ви предимство. Например, това, което се представя като импулсивност в един случай, ви прави спонтанни, креативни и способни да поемете риск в криза. Чудесен начин да „управлявате” ADHD е да създадете живот, който да ви интересува и ангажира - и вашият допамин да тече.

Има много начини за игра и повечето хора имат дейности, които предпочитат, и начини за правене на неща, които ги осветяват. Откъде знаеш какво са това?

[Squirrel Bingo: The Feel-Good Game Нашите читатели обичат]

1. Спомнете подробно как сте се радвали да играете като дете, дали е карал колело, печел е торта, е създал произведение на изкуството или е играл в игра. Повечето възрастни откриват, че начинът, по който са играли като деца, е как обичат да играят сега.

2. Помислете за хората, които най-много обичате да се наслаждавате на време и занимания. На какво се наслаждавате на тях? Какви занимания правите, които са забавни?

3. Изправени пред скучна задача? Какво би го направило „по-забавно“? Понякога извършването на забавна дейност, преди да извършите светската задача, може да направи скучната задача малко по-лесна (не забравяйте да зададете таймер на забавната задача, така че не забравяйте да свършите работата). Понякога можете да превърнете задачата в парти, като включите малко музика и поканите други хора да се присъединят. Надпреварата на часовника може да превърне кратка задача в игра. Работата в роман или необичайна обстановка (плащайте сметките си във ваната) може да направи задачата по-забавна. Моят личен готовност е обличане в любима шапка или дреха.

Независимо от това, направете план за игра: Напишете си го, отделете време и споделете играта си с приятел или общност с близки предмети.

[Вземете „Досадното“ извън работата]

Актуализирано на 5 декември 2019 г.