ПТСР и самоуправление

February 13, 2020 12:17 | Мишеле Розентал
click fraud protection

Намирането на правилната помощ при преодоляване на ПТСР може да бъде предизвикателство. От финансов аспект може да изразходва вашите спестявания. Всъщност трябваше да се обърна към семейството, за да ми помогне да покрия разходите за години на лечение.

Но какво ще стане, ако нямате финансовите средства за цялостен подход? Или какво ще стане, ако все пак ви е трудно да продължите през дните между сесиите?

Развиването на способността Ви за самоуправление може да бъде страхотно предимство при възстановяването, независимо от външна помощ. Не само ще развиете основни умения и механизми за по-добро поддържане на чувството за стабилност, но и ще развиете мисловни и екшън процеси, които можете да използвате до края на живота си, дълго след успешното възстановяване на PTSD завърши.

Как да тренирате себе си

Това, което обичам при коучинга е, че е ориентирано към действията и се занимава с настоящето и бъдещето, а не с миналото. В тренирането не прекарваме много време, гледайки назад, опитвайки се да разберем миналото и неговите ефекти; това е сферата на терапията. В обучението ние оценяваме настоящето и формираме план за бъдещето.

instagram viewer

Като сертифициран професионален треньор, обучението ми ме научи много както на коучинг, така и на самоучител. Работейки със стотици оцелели, дестилирах процеса на самоуправление до макет на 10 стъпки, който можете да използвате навсякъде, по всяко време и всеки ден, за да се изместите от усещането, че сте заседнали в течен план, който ви движи предаде.

Когато се почувствате тревожни, тъжни, депресирани, разочаровани или някое от другите преживявания в състояние на ПТСР, се концентрирайте и върнете на път, като следвате този процес:

1. идентифицирайте проблема, върху който да се съсредоточите

2. проучете влиянието на проблема върху живота ви (станете много ясни от проблемите, които създава)

3. определете как би изглеждал животът, ако проблемът бъде решен

4. проучете защо разрешаването на този проблем е важно (това е критична стъпка!)

5. определете какво трябва да направите, за да разрешите проблема

6. разбийте разделителната способност в малки, управляеми задачи / стъпки

7. създайте стратегия за това как ще бъдат предприети стъпките (и кой може да помогне)

8. се ангажират с времева линия

9. разработи план за отчетност

10. проверете със себе си относно напредъка, предизвикателствата и успехите

Докато работите през тези стъпки, си задавайте въпроси за овластяване; въпроси с отворен тип, което означава, че не можете да отговорите „да“ или „не“. Започнете въпроси с думи като:

  • кога
  • как
  • Какво
  • Кой
  • където
  • защо (защо не е много полезно, освен ако не е приложено в бъдеще, както в # 4)

Например „Как ще направя това?“, „Кога мога да направя тази стъпка?“, „По какъв начин този проблем се отразява на живота ми?“, „Кой може да ми помогне с това?“ И „Къде да правя Искам да съсредоточа действията си? “.

Избягвайте въпросите, които започват с: направи, може, ще, може, може.
Когато си задавате упълномощаващи въпроси, двамата се премествате в режим на действие и се принуждавате да намерите отговори или да опитате творчески!

За да откриете повече практики за самоуправление, вижте две от любимите ми книги за процеса:

Обратно към живота, от д-р Алисия Салцер

Силата на самоучителя: петте основни стъпки за създаване на живота, който искате, от Джоузеф Лучани

Мишеле е автор на Вашият живот след травма: Мощни практики за възстановяване на самоличността ви. Свържете се с нея на Google+, LinkedIn, Facebook, кикотенеи тя уебсайт, HealMyPTSD.com.