Как да спрем PTSD тревожност, светкавици и паника (част 2)
Преди няколко седмици писах за как да спрем ПТСР тревожност, светкавици и паника от гледна точка на прилагането на вниманието и намерението в действие. Колежката ми Меган Рос (координатор по травма терапия в Timberline Knolls) и аз проведохме цял разговор по този въпрос и исках да споделя нейните прозрения с вас.
Но имаше скала: След като разберете симптомите на ПТСР и как внимателността може да помогне променете физиологичния си опит, възниква въпросът "Какво да правя сега?" По-конкретно, какво можете да направите, за да прекъснете или спрете проблясъците?
С Меган Рос говорихме и за това. Вижте какво мислите за съветите, които покрихме.
Поставяне на теорията в действие
За да продължа нашия разговор, казах на Меган какво мисля за последиците от травмата. А именно всичко се чувства като толкова хаос и се чувстваме толкова безсилни. Въз основа на предишната ни дискусия за намерение и цел, аз се съгласих, че можем да започнем да се превръщаме в чувство на силателно (срещу. мощностпо-малко) чрез избор и предприемане на действия. Тогава, възприемайки идеята да бъде умишлено осъзната, я попитах гледна точка на тези въпроси, които чувам толкова често,
„Как да спра Flashback? Как да управлявам момент, в който чувствам, че всичко е извън контрол? Какво да правя, когато чувствам, че плавам? “
Попитах Меган как някой прилага внимателност в отговор на тези въпроси. И как можем да използваме внимателност, за да прекъснем, предотвратим или спрем обратната връзка. Ето какво каза тя:
Няколко точки. Една от причините, поради които определението за съзнателност е донякъде аморфно или предизвикателно, е, че внимателността сама по себе си е преживяване или „опитно знание“. Трябва да поставите действие в съзнанието. Можем да се надяваме, че това не е просто теория. Всъщност трябва да осъзнаете себе си чрез сетивно осъзнаване и да осъзнаете света около себе си чрез ориентация.
Има няколко начина, които подпомагат тревожността, паниката и наводненията, които могат да доведат до светкавици. Друг момент на внимателност е, че това е мускул, който трябва да развиете. И така, прекъсването на паника, тревожност или наводнение осигурява работещ мускул, за да се ориентира обратно към средата около вас; да можеш да осъзнаеш сензорната информация, която навлиза в теб и започваш да забавяш и спираш.
Наистина ефективен начин това да свърши работа е чрез идеята за пристъп на паника или тревожност: внимателността е да бъде в състояние да прекъсне този процес чрез натискане на бутон за пауза вътре в този процес, за да се развие пространство. Тогава това пространство има способността или да измести мисълта, или да облекчи адреналиновото сметище, което измества емоционалната реакция.
Един от начините, по който можете да развиете себе си, е като забележите нещо, което наистина ви храни. Тоест, създавайки пауза и пространство в цикъла на паническа атака, като си представите нещо, което ви кара да се чувствате добре.
Така че това е един от начините да се подходи към прекъсване на наводнение. Можете да използвате всеки фокус, който благоприятства всяко от вашите сетива: зрение, мирис, звук, допир или вкус. Въпросът е да се преориентирате към настоящия момент, който преживявате, а не мисълта, адреналинът и емоцията, обвързани с паниката.
И така, какво мислите? Когато поставите теорията за съзнателността в непрекъсната практика, можете да си представите как процесът на мисъл / адреналин / емоция се отвлича (по добър начин), което ви позволява да възстановите контрола в момента. Успешното изграждане на мускулатура означава да се упражнява внимателност в нисък стрес моменти, които ще улеснят достъпа и използването при по-трудни обстоятелства.
Кажете ми какво мислите за това, как работи за вас и други идеи как да спрете ПТСР тревожност, светкавици и паника, като оставите коментар. Всички сме заедно в това; сподели своя глас с мен.
Мишеле е автор на Вашият живот след травма: Мощни практики за възстановяване на самоличността ви. Свържете се с нея на Google+, LinkedIn, Facebook, кикотенеи тя уебсайт HealMyPTSD.com.
