Управление на проблеми с концентрацията с тревожно разстройство

Имам генерализирано тревожно разстройство (GAD)и аз също имам някои сериозни проблеми с концентрацията. Както и в моята способност да се концентрирам върху почти всичко за повече от пет минути наведнъж. Има дни, в които едва успявам да свържа две съгласувани мисли заедно и се кълна, че мозъкът ми се превръща в каша.

Въпреки че е вярно, че a много на периферните детайли върви по пътя, имам сърцевина, която функционира разумно в света, въпреки стрес от управлението на тревожността. Може би и аз просто се чувствам по-комфортно от това, че съм човек на средна възраст. Не знам. Но смятам себе си за късметлия, че функционирам толкова добре, колкото и аз. Знам, че много други нямат толкова късмет.

Проблемите с концентрацията от тревожно разстройство могат да бъдат управлявани

Според мен управлението на проблемите с концентрацията поради тревожност има два основни компонента: да започнете и да не се претоварвате след приготвяме се да започнем.

Натрупах цял куп трикове, за да помогна в това. Голяма част от тях са психични преки пътища, които заобикалят тревожната ми мозъчна склонност да замръзвам или изключвам, когато се чувствам претоварена.

Ето какво работи за мен:

• Направете много малки почивки -- Мислех си като продуктивни означаваше да се концентрирам като луд с часове наред. Но тъй като не мога да направя това, открих, че мога да бъда доста продуктивен, като редувам кратки периоди на концентрация с кратки почивки.
• Изградете толерантност към фокус - Може да звучи смешно, но ако се съсредоточа върху едно нещо, ми се струва наистина странно. Не ми харесва и е неудобно. Научавам се да понасям по-добре този дискомфорт, като обединявам повече периоди на концентрация, знаейки, че ще получа облекчение и през почивките си.
• Намерете баланс между искам срещу трябва да направите - Опитвам се да се уверя, че ежедневният ми списък със задачи има някакъв баланс между това, което трябва да направя, и това, което всъщност искам да правя. Иначе какъв влак, нали?
• Разбийте големите задачи на по-малки парчета - Мислите ли, че току-що седнах и написах тази публикация в блога? Ха. Първи писане на тази публикация всъщност беше за шест по-малки задачи, които изпълнявах една по една.
• Съсредоточете се само върху задачата - Едно от най-ефективните неща, на които съм се научил, е да не помислете за голямата картина. Необходима е практика, но аз станах доста добър да мисля само за това, което е пред мен.
• Смейте се малко - Дори мога да се подсмихвам от време на време на абсурда на живота. Може да не ми помогне да бъда продуктивен, но със сигурност се чувства добре.

Колкото и тревожното ми разстройство да повлияе на концентрацията ми понякога, добрата новина е, че все още мога да намеря начини да се справя с най-лошите симптоми. И ако старият ми уморен мозък може да научи някои нови трикове, вероятно и вашите.

Можете да намерите Грег на неговата уебсайт, кикотене, Google+, Pinterest, и Facebook.