Утвърждения: работят ли за безпокойство и ниско самочувствие?

Бях скептично настроен към полезни цитати и положителни утвърждения за дълго време. За мен те присмиват присъствието на отричане в някои форми на позитивно мислене: поддържайте весела фасада и всичко ще бъде наред.

Не съм загърбен с този тип философия. Тревожни хора с ниско самочувствие също се нуждаят от свободата да признаят своите борби в безопасна среда, без преценка клеймо и потискането на неумолимия оптимизъм. Понякога трябва да говорим как не добре всичко е.

Някои хора обаче се кълнат в силата на положителните утвърждения. Огромен самопомощ движение, от Луиз Хей до Тони Робинс, е изградено върху предпоставката, за която позитивните твърдения за самите ние не само ни карат да се чувстваме по-добре, те могат да ни излекуват живота / съзнанието / органи / душите / деца / родители / златни рибки. О, и нашите кучета също.

И така, дали положителните утвърждения наистина помагат да поправим чувството си за собствена стойност? Е, зависи.

Положителните утвърждения могат да предизвикат гръб с ниско самочувствие

Положителните утвърждения имат за цел да се противопоставят на негативното говорене, ужасните неща, които си казваме, като „грозен съм“, „глупав съм“ или дори „нелюбим съм“. Още примери за разнообразие в градините може да са: „Не съм достатъчно умен, за да издържам този изпит“, „Шефът ми ме мрази и ще ме уволнят“ или „Лош съм на публично изказване“.

Въпреки че няма абсолютно нищо лошо в противопоставянето на отрицателни твърдения за нас самите, психологическите проучвания предполагат, че много хора могат да вървят по този начин по грешен начин.

Отрицателното само говорене е предимно подсъзнателно, точно под нивото на нашето осъзнаване. Често отразява нашите най-дълбоки, основни вярвания за нас самите и е основен вид „вътрешна истина“. Това не означава, че е така всъщност вярно, но това е, в което вярваме за себе си на дълбоко ниво.

Когато налагаме положително утвърждение (което идва изцяло от съзнателния ни ум) върху дълбоко несъзнавано убеждение, ние всъщност лъжем себе си. Всъщност не вярваме в положителното твърдение. Включваме се в своеобразна война между съзнателното и подсъзнателното.

Единственият проблем да отидете на война със себе си е, че винаги губите.

Проучване от 2012 г. на д-р Джоан Ууд от Университета в Ватерло заключи, че

... повтарянето на положителни самоизказвания може да е от полза за определени хора, като например хора с високо самочувствие, но да предизвика огромен интерес към хората, които се нуждаят най-много от тях.

Ууд и нейните колеги откриха, че участниците в проучването с ниска самооценка се чувстват по-зле след повторение на твърдението „Аз съм а мил човек. "Тези с висока самооценка се почувстваха по-добре, след като повториха фразата, но само леко. Ууд също намери доказателства, които предполагат противопоставянето на дълбоко задържани отрицателни убеждения с „неверни“ положителни изявления може парадоксално да подсили самите вярвания, от които се опитва да се отърве.

Така че, ако положителните утвърждения всъщност не работят за тревожни хора с ниско самочувствие, какво прави? Отговорът може да е разпитващ срещу декларативно самостоятелно говорене.

Положителни въпроси, вместо положителни утвърждения

Декларативната саморазговор означава да правите абсолютни изявления за себе си, или положителни (напр. „Много съм добър в публичните презентации“), или отрицателни (например „никога не правя нищо правилно“). Разпитът за саморазправа е по-скоро за задаване на въпроси, а не за окончателни изявления.

В проучване на Senay, Albarracín и Noguchi през 2010 г. четири групи участници решават серия от анаграми. Предварително от всяка група беше помолено да напише или „Ще го направя“, или „Ще го направя“ 20 пъти на лист хартия. Онези, които написаха „Ще го направя“, решиха два пъти повече анаграми от тези, които написаха „Ще го направя“.

Например „Аз не съм добър в публичното изказване“ и „Ще дам перфектна презентация в работата днес“ са едновременно абсолютни, декларативни самоизявления. Но, "Ще го направя ли да дадеш добро представяне на работа днес? “отваря много възможности за средна позиция, а не за абсолютни крайности. Възможните отговори биха могли да включват неща от рода на: „Ставам наистина нервен пред хората, но последният ми презентацията премина като цяло ", или" не ми харесва, но след като продължа, страхът ми от публично говорене наистина има слизай надолу “.

Положителните утвърждения могат да поставят буксир между съзнателния и подсъзнателния ум, който може да причини повече вреда, отколкото полза. Но въпросителните за себе си позволяват повече свобода на свобода в нашата интерпретация.

Ако съм научил нещо, това е, че изграждането на здравословно чувство за самочувствие се случва в множеството нюанси на сивото между черно-бяло мислене. Питането вместо да си казваме позволява по-реалистично съчетаване на положителните и отрицателните страни на нашата човешка реалност.

И това съм надолу.

Можете да намерите Грег на неговата уебсайт, кикотене, Google+, Pinterest, и Facebook.