Преодолейте тревожната самостоятелна беседа с упражнение за писане
Тревожната саморазговор ми влияе всяка сутрин. Въпреки че знам, че сутрешната болест е добър знак за бременност, вградена в подсъзнанието ми, чувствам, че изхвърлянето е неуспех. Знам, че тревожността е заради нещо, което си казвам (известен също като отрицателен, тревожен самостоятелен разговор). За да разбера всичко това, знам, че трябва да направя упражнение за писане. Засега това е най-доброто умение, което се научих да ми помага преодолявам и управлявам тревогата си.
Психолог, специалист по лечение на тревожност и автор, Едмънд Дж. Д-р Борн, дефинира тревожната саморазговор и как тя работи срещу вас:
- Тя е толкова автоматична и фина, че не я забелязвате или ефектът, който има върху настроенията и чувствата ви.
- Появява се в телеграфска форма - една кратка дума или изображение („О, не!) Съдържа цяла поредица от мисли, спомени или асоциации.
- Тревожната саморазговор обикновено е ирационална, но почти винаги звучи като истината.
- Отрицателната самостоятелна беседа продължава да избягва.
- Самостоятелното говорене може да инициира или да влоши паническа атака.
- Отрицателната самостоятелна беседа е поредица от негативни лоши навици. Ти трябва да препрограмирайте мозъка си да кажете полезна приповдигаща уверена беседа, за да премахнете негативните мисли.
- Жените с тревожност са особено предразположени към тревожни самостоятелни приказки и негативни мисли за себе си.
Писането на упражнения успокоява тревожната самостоятелна беседа
Да публикувам мислите си, колкото и глупаво или глупаво да звучат, е първата стъпка в това упражнение за писане. Правя това, за да мога да разбера какви негативни неща си казвам подсъзнателно, което от своя страна предизвиква безпокойството.
- Аз съм разочарован, защото трябва бъдете по-силни от това. Не би трябвало да изпитвате безпокойство изобщо.
- Какво ако тревожността ми наистина е лоша през цялата бременност? Как изобщо ще се грижа за семейството си?
Сега има някои червени знамена. Ако някога използвате думите "Трябва" или "Трябва да," тогава Перфектионистът ви говори. Перфектионистът е суб-личност, която насърчава негативната самостоятелна беседа, допринасяща за хроничен стрес и изгаряне.
Думите "Какво ако" се използват, когато под-личността на Worrier предизвиква безпокойство.
Другите видове под-личности са Жертвата („Не мога. Никога няма да мога), което насърчава депресията и Критикът („Не можете ли да се оправите никога?“), Което насърчава ниска самооценка.
Превключете го, променете го, пренаредете го
Важно е да можете да разпознавате кога популяризирате това поведение за самостоятелно говорене и какво сами си казвате. Тогава вие противопоставяте отрицателната си самостоятелна беседа с положителни контраизказвания (положителни утвърждения) в което вярвате или искате да вярвате.
Ще заменя тези мисли с някои нови:
- Мога да позволя на тялото си да върши всичко. Приемам тези чувства и знам, че в крайна сметка те ще преминат.
- Добре съм по начина, по който съм в момента.
- Това не е постоянно.
- Преживях това преди, мога да го направя отново.
- Семейството ми ме обича и ме подкрепя.
Следващия път, когато се чувствам разтревожен, вместо да оставя мислите си да се състезават, ще си поема дълбоко дъх и ще казвам тези неща бавно, докато не се успокоя.
