Лечение на тревожност: Витамин В и С

Намирам, че много хора търсят безопасно алтернативни методи за лечение на тревожността им освен лекарства. Споменах няколко преди техники за релаксация, йога, техники за дълбоко дишане, положителни утвърждения, промени в диетата ви, изграждане на вашето самочувствиеи т.н. Друг вариант, който си струва да се обмисли, е приема на витамини. По-специално витамините В и С са насочени към намаляване на стреса и безпокойството.

Ето малко повече информация за това как работят тези витамини. Перифразиране от Едмънд Дж. Борн, д-р д-р в Работната книга за тревожност и фобия:

Витамин В:

Когато тялото ви преживява стрес, той бързо изчерпва запасите от витамини от група В и С. Най- B витамини са необходими за подпомагане поддържането на правилното функциониране на нервната система. Недостигът на витамин В може да доведе до безпокойство, раздразнителност, неспокойствие, умора и др. Има повече от един вид витамин B. (B₂, Б₆, Б₅, Б₁₂и др.) Най-добре е всичките единадесет от витамините от групата B да се вземат заедно в добавка от B комплекс, тъй като те са склонни да работят заедно синергично.

Витамин Ц:

Витамин Ц повишава имунната система и насърчава здравето от инфекция, болести и наранявания, както и подпомага надбъбречните жлези. Надбъбречните ви жлези (при правилно функциониране) ви помагат да се справите със стреса. (Витамин В₅ също помага при надбъбречните жлези и много хора откриват, че приемането му е полезно при справяне с излишния стрес)

И така, кои витамини и колко трябва да приемаме?

Ето какво Д-р Борн казва:

• B-комплекс: 50 до 100 mg от всички единадесет витамини от група B веднъж дневно (два пъти на ден при силен стрес)
• Витамин С: 1000 mg във форма за освобождаване във времето, два пъти на ден (удвоете тази доза при силен стрес)

Уверете се, че ги приемате с храна, за да могат да бъдат разградени правилно, в противен случай е безполезно.

Не можете да предозирате витамини от група В, тъй като те са разтворими във вода. Единственото изключение от това е витамин В₆. НЕ превишавайте 100 mg на ден, ако го приемате дългосрочно. Повтарящите се дневни дози над 8000 mg на ден витамин С са свързани с стомашни оплаквания и камъни в бъбреците.

Ако искате да увеличите витамините от група В в диетата си, опитайте се да ядете непреработени, нерафинирани, пресни храни. Избягвайте бялото брашно и ориза, защото те са лишени от повечето витамини и минерали. Вместо това яжте пълнозърнесто брашно и кафяв ориз. Консервирането и замразяването също могат значително да намалят жизненоважните хранителни вещества.

Както винаги това не трябва да замества никакви медицински съвети, дадени от Вашия лекар. Той или тя може да препоръча най-добрите дози за вашето тяло и текуща ситуация.

Ако решите да опитате, уведомете ме как работи за вас. Забелязвате ли някаква разлика в нивата на стрес и тревожност?