Управление на сутрешното безпокойство: 4 вкусни здравословни закуски

Всички знаем, че закуската е най-важното хранене за деня. Тя никога не трябва да бъде прескачана, дори ако изпитвате гадене от сутрешното безпокойство (Сутрешна тревожност 101: 5 полезни съвета). Храненето веднага, когато се събудите, започва метаболизма ви, което ще ви помогне да отслабнете и може да регулира нивата на кръвната захар, което може да облекчи сутрешното безпокойство.

Ето няколко вкусни, но здравословни идеи за закуска, които открих Най-голямата губеща семейна готварска книга:

Сутрешна тревожна закуска 1: Сплит с банан

Отгоре две бананови половинки заменете сладоледа с ванилово кисело мляко без мазнини. Добавете малко пресни нарязани ягоди, супена лъжица хрупкави висококачествени фибри, зърнени храни с ниска захар (като гроздови ядки) и малко горещо хапче без мазнини, без захар.

Гледането ви на вкусна закуска, която е само 195 калории.

Сутрешна тревожна закуска 2: Smoothies

Вместо да използвате пресни плодове и кубчета лед, за да направите пюре, пропуснете леда и използвайте замразени плодове. По този начин не е нужно да се притеснявате, че плодовете ви ще се влошат или че вашият пюре ще бъде твърде воднист. Можете да използвате пресни плодове през сезон и да ги замразите сами или можете да си купите пакетираните сортове.

Направете свои собствени коктейли, вместо да ходите до пюретата. Ако погледнете хранителната стойност на техните коктейли, те могат да опаковат над 600-800 калории и тонове захар!

Замразете допълнително в производителите на popsicle за лакомства по-късно. Може също така да е по-лесно да накарате децата си да ги ядат по този начин.

Някога чували ли сте за зелени смутита? Нямах, докато не видях това видео на Робин от Момиче от зелен смокинг. Много ме интересува, тъй като зеленчуците са наистина трудни за сваляне на гърлото на някой от членовете на моето семейство. Не мисля, че блендерът ми ще работи, но може би следващия път бих могъл да хвърля няколко бебешки листа спанак ...

Ето няколко идеи от realsimple.com:

Идеи за сутрешна закуска за тревожност за семейства в движение

Балансирана, лесна за сглобяване сутрешна храна

Вземете ябълка, увийте 1 до 2 унции чедър в пластмаса и хвърлете ¼ чаша богати на фибри и белтъчини орехи в пластмасова торбичка за повторно затваряне.

Добър избор за бързо хранене:

Ако трябва да ядете бърза храна сутрин, вземете яйце McMuffin в McDonald's. При 300 калории това не е възмутително ядене. Плюс това има добро количество постно протеин от яйцето и канадския бекон. За да отрежете празните калории, извадете горната половина на кифла. За допълнително влакно добавете свеж портокал.

Имате ли някакви съвети или идеи за сутрешна тревожност за закуска? Кои са любимите ви?

Вземете още съвети за справяне с тревожността: Плейлист с тревожни разстройства | https://goo.gl/27Z9kG