Психично здраве и хигиена на съня: Направете си почивка за красота

Вашето психично здраве и сън са тясно свързани. Когато ти не заспивайте достатъчно, по-вероятно е да сте раздразнителни или депресирани. Тези качества не са за много личности. Малко внимание обаче хигиена на съня (навици да увеличите качеството си и времето, прекарано в сън) може да допринесе значително за вашето щастие и цялостното здраве. Проучванията показват, че липсата на сън може да повиши вероятността от развитие депресия, задействайте a биполярен епизод, и да допринесе за безпокойство, според писмо от Харвард за психично здраве, което синтезира множество изследвания.¹ Как тогава можем да подобрим съня си, за да изживеем повече живот? Оказва се, че има цяла индустрия около хигиената на съня, към която можем да се обърнем за насоки, защото подобряването на психичното ви здраве чрез сън е напълно възможно.

Приоритизирайте съня и психичното здраве с грим за хигиена на съня

Задайте лягане

Първото нещо, което трябва да направите, когато давате приоритет на психичното здраве и хигиената на съня, е да си поставите цел за лягане. Когато задавате цели или график за седмицата, включете конкретно лягане като първа стъпка в грима за вашата хигиена на съня. Създайте споразумение със себе си, че където и да сте в избрания час всяка вечер, е време за легло. Този фокус ще ви помогне да планирате вечерта си така, че да обгръщате социалните обмени, да пристигате у дома или да слагате деца в леглото преди времето за почивка.

Тази насока за сън за красота може да бъде още по-ефективна с малко отчетност; опитайте да зададете насоките заедно с партньор или приятел, като поставите напомняне в двата си календара и на следващия ден проверете дали да обсъдите резултатите от съня си върху психичното здраве. Скоро новото ви лягане ще се превърне в навик.

Използвайте технологията за хигиена на съня

Много приложения се фокусират върху подобряването на вашия сън. Можете да направите всичко, като наблюдавате съня си (безплатни приложения като Sleep Better могат да ви помогнат, както може и FitBit или друг фитнес проследяващ), за да си напомняте кога е преди лягане (като вградените функции на iPhone). Pillow е друго безплатно приложение, което превръща iPhone в устройство за проследяване на съня, както и ви държи отговорни за избраното от вас лягане.

Подгответе се за сън

Когато искате подобрен сън и психично здраве, подгответе се за това часове преди лягане. Хигиената на съня включва средата, в която спите (спалнята ви и общото жилищно пространство преди лягане), постоянството, приема на храна и упражненията. За час преди лягане се опитайте да не гледате никакви екрани. Знам, че човек е трудно, но отпускането на очните мускули помага за успокояване на останалата част от тялото при подготовката за лягане; опитайте да настроите телефона си в режим на самолет един час преди лягане, за да намалите изкушението да го проверите. Също така, избягвайте да спортувате в рамките на няколко часа преди лягане, освен някои леки разтягания. Храненето близо до вашето лягане също може да ви предпази от този дълбок сън за красота, така че опитайте да приключите вечерята два часа преди лягане или поддържайте храната хубава и лека, ако не можете да избегнете близки срокове.

Дори промяната само на един от тези елементи може да доведе до промяна в качеството ви на сън, а следователно и за вашето здраве и щастие.

Източници

1. Писмо за психично здраве от Харвард, сън и Душевно здраве. Юли 2009 г. Достъпно на 29 април 2018 г.