Как използването на внимателност за депресия ви помага да се почувствате добре
Как използването на съзнание за депресия може да ви помогне да се възстановите? Е, внимателността е да живеем в сега, като забележиш какво е около нас и чувствата, които са вътре в нас. Това е за като присъства напълно и премахване на допълнителния мисловен слой, който обикновено прикрепяме към хора, неща и събития. Използването на съзнанието за депресия промени живота ми, защото депресираният ми мозък беше всичко друго, но не и мирен.
Кратка история на лечението на вниманието при депресия
Джон Кабат-Зин, считан за най-известната фигура при въвеждането на вниманието към основния поток, казва:
Внимателността означава да се обърне внимание по конкретен начин: нарочно, в настоящия момент и ненужно.1
Съвременното движение за съзнание се корени Будистка медитация. Йон Кабат-Зин, ученик по будизъм, е донесъл внимателност към основния Запад. Той разработи светската програма, сега известна като намаляване на стреса на базата на вниманието (MBSR), която се използва, за да помогне на хората да реагират по-добре на стрес, болка и заболявания.
Внимателността се премести в психологията с когнитивна терапия, основана на разума (MBCT) - комбинацията от когнитивно-поведенческа терапия (CBT) и MBSR. Когнитивно-поведенческата терапия, основана на вниманието, се използва за лечение на повтарящи се епизоди на депресия.2
Внимателност за депресия работи
Когато търсех „съзнание за депресия“, попаднах на окуражаващи резултати. Проучване от Поведенчески изследвания и терапия установено, че MBCT може успешно да помогне за лечение на хора, страдащи от продължаваща депресия.3 В проучване от Преглед на клиничната психология, MBCT намалява риска от рецидив с 43% за хора с три или повече предишни епизоди. Той също така показа, че MBCT е поне толкова ефективен, колкото поддържащия антидепресант.4
Как внимателността помага при депресия
Депресираният ум е всичко друго, но не и съзнателен. Често когато сме депресирани, изпълваме умовете си с мисли за вина, разкаяние или болка от събития, случили се в миналото. Нашите мисли могат да станат тревожни за събитията, които ще се случат в бъдеще. Може дори да се притесняваме за неща, които сме мисля ще се случи, че никога дори не се сбъдне. Една мисъл води към друга. Смятаме, че се чувстваме зле от това да се чувстваме зле и в крайна сметка се спираме в яма на отчаяние.
За щастие, използването на вниманието за депресия помага на нашия депресиран мозък да обърне нещата.
Внимателността насърчава вниманието на настоящия момент
Помислете какво се случва, когато тренираме ума си концентрирайте се върху настоящия момент. Когато наистина ангажират и са наясно какво се случва във всеки момент, няма място да се спрем на миналото или да се почувстваме разтревожени за бъдещето. Живеем в настоящия момент, осъзнавайки какво се случва сега. Освободени от тревожните си мисли, ние изпитваме усещане за спокойствие и спокойствие.
Внимателността насърчава безсъобразното мислене
Следващата част от вниманието, използвайки определението на Джон Кабат-Зин, е, че тя е несъществена. Умът ни постоянно преценява нещата като добри или лоши, подходящи или неподходящи, правилни или грешни и т.н. преди дори да го осъзнаем. Като не добавяме допълнителния слой от нашите автоматични преценки, ние позволяваме това, което е, просто да бъде. Например, когато имаме неприятно чувство, ние не го определяме автоматично като „лошо“, нито му придаваме допълнителен смисъл. Чувството е просто чувство и просто го оставяме да губи силата си над нас.
„Неразсъждаващ“ не означава, че не можем да формираме мнения за нещата. Това просто означава, че премахваме автоматичните преценки и си позволяваме да гледаме на нещата такива, каквито са наистина. След това, след като внимателно наблюдаваме, можем да изберем да предприемем действия с намерение.
Обикновени внимателни медитации за депресия
Можем да тренираме умовете си да бъдат съобразителни, но това изисква практика. Моля, вижте видеото как да практикувате съзнание за депресия.
Източници
1 Фишер, D. (2017 г., 27 юли). Внимателност и прекратяване на страданието: изключително ново интервю с пионера на съзнанието Джон Кабат Цин. Произведено на 16 ноември 2017 г.
2 Уилямс, М. (2007). Разумният начин чрез депресия: да се освободите от хронично нещастие. Ню Йорк: Гилфорд прес.
3 Barnhofer, T., Crane, C., Hargus, E., Amarasinghe, M., Winder, R., & Williams, J. М. (2009 г., 1 май). Когнитивната терапия, основана на вниманието, като лечение на хронична депресия: Предварително проучване. Произведено на 16 ноември 2017 г.
4 Piet, J., & Hougaard, E. (2011 г., 1 август). Ефектът на когнитивната терапия, базирана на съзнанието, за предотвратяване на рецидив при повтарящи се големи депресивни разстройства: систематичен преглед и мета-анализ. Произведено на 16 ноември 2017 г.
