Най-добрите упражнения за лечение на депресия

Защо трябва да опитате упражнения за лечение на депресия? Упражнението е широко известно, че помага лечение на депресия. Той не само освобождава чувствителните ендорфини, но дава структура на нашите дни, както и ни отвлича от депресираните ни мисли. В тази публикация ще намерите най-добрите упражнения за лечение на депресия.

Топ 3 упражнения за депресия и настроение

1. Работещи

Тази аеробна дейност получава голямо внимание при подпомагане на лечението на депресия. Има причина всички да сме чували за „високото бягане“. Смята се, че пускането на освобождаване се чувства добре химикали като ендорфини, които спомагат за подобряване на настроението. Изпълнението на бягащите цели също дава увереност на бегача, което може да помогне за противодействие чувства на депресия. И все пак има други упражнения за лечение на депресия в допълнение към бягането.

1. Силова тренировка

Докато тичането получава лъвския дял от вниманието за подпомагане на лечението на депресия - лекар дори ми каза, че имам нужда да тичам, а не да вдигам тежести като упражнение за депресия - открих, че вдигането на тежести има огромен ефект върху моята настроение.

Има изводи, базирани на изследвания, които подкрепят това, което интуитивно познавам през цялото време: силовите тренировки са едно от най-големите упражнения за лечение на депресия. В проучване, сравняващо бягане и вдигане на тежести, резултатите показват, че не са открити значителни разлики между групите за упражнения и подобренията са били добре поддържани във времето.¹ Друго проучване показа, че 80 процента от възрастни възрастни с депресия изпита значително намаляване на симптомите след 10-седмична тренировъчна програма за резистентност.²

Всеки път, когато си правя почивка от тренировките с тежести и след това възобновявам отново, винаги съм останал със същата мисъл: защо изобщо спрях? Усещането, което получавам след вдигане на тежести, особено след интензивна тренировка, често може да се опише като еуфорично.

1. йога

Колкото и да обичам вдигането на тежести, в момента йога е моето упражнение за депресия. Не само физическите движения движат тялото ми, което ме кара да се чувствам по-добре, но и съзнателно дишане която придружава йога помага да ме постави в спокойно състояние на ума.

Проучванията показват, че йога е добро упражнение за лечение на депресия.³ Проучване в Списание за клинична психиатрия дори откриха, че Sudarshan Kriya, дихателна йога, подобрява симптомите на тревожност и депресия при пациенти с основно депресивно разстройство (MDD) които не реагират на антидепресанти (Лечение на депресия за трудно лечима депресия).⁴

Въпреки че открих, че това са трите най-добри упражнения за депресия, бъдете сигурни, че участието в някаква устойчива физическа активност вероятно ще подобри настроението ви.

Моля, вижте моето видео по-долу за упражнения за зелено пространство за депресия.

Източници
1. Ossip-Klein, DJ, Ефекти от бягане или вдигане на тежести върху самостоятелната концепция при клинично депресирани жени. NCBI, Достъп до 4 април 2018 г.
2. Сингх, НС, Рандомизирано контролирано изпитване на тренировки за прогресивна съпротива при депресирани старейшини. NCBI, Достъп до 4 април 2018 г.
3. Уитман, чест, Йога може да помогне за лечение на депресия, показват проучванията. Медицински новини днес, достъп до 4 април 2018 г.
4. Шарма, Ануп, Медитационна интервенция, основана на дишането за пациенти с голямо депресивно разстройство вследствие на неадекватен отговор на антидепресанти: Рандомизирано пилотно проучване. Списание за клинична психиатрия, достъп до 4 април 2018 г.

Мишел е съпруга и майка на две деца. Тя е автор на две книги и съавтор на трета. Нейната книга, Добре дошли дъжда, ще ви вдъхнови да видите отвъд житейските бури. Намерете Мишел на Facebook, кикотене, Google+ и нейният личен блог.