Здравословни начини за справяне с чувствата на депресия

February 11, 2020 09:32 | Дженифър Смит

Има много чувства на депресия. Да, има тъга, но има и други чувства. Тези чувства могат да включват изтръпване, гняв, раздразнителност, силна умора, стрес, безполезност и вина. Това са типични чувства за някой с депресия, но ние също не трябва да пренебрегваме тези чувства, нито да се движим в тях. И така, как да се справим с тези чувства на депресия по здравословен начин?

3 стъпки за справяне с чувствата на депресия по здравословен начин

  1. Определете чувството на депресия. Например, да кажем, че се гмурнам от мъжа си. Повишавам глас и му казвам нещо умишлено вредно. На пръв поглед изглежда, че гневът е това, което чувствам. Тогава правя интроспективно мислене и копая по-дълбоко. Осъзнавам, че всъщност съм се занимавал чувства на безполезности аз взех нещо, което той каза напълно грешно. Идентифицирах своето коренно чувство за безполезност, което подхранва гняв. Гневът беше резултатът, а не причината. Толкова е важно, че се научаваме да идентифицираме какви са най-дълбоките ни, най-верни чувства. Воденето на ежедневник или дневник за това какво се случва в живота ни и как се чувстваме е отличен начин да следим това. По този начин можем да погледнем назад и да видим какви ситуации потенциално ни причиняват гняв, тъга, изтръпване и т.н. Също така, имайте предвид как се чувствате в ежедневието си. В какви моменти се чувствате най-стресирани? За мен това е, когато дъщеря ми с
    специални нужди е срив. Имайте план за тези времена. Когато съм стресиран, тренирам контролирано дишане. Когато съм вкъщи, запалвам тамян или свещи. Пускам успокояваща музика. Практикувайте да казвате: „Чувствам се ___, защото ___“. Може би ще кажа: „Чувствам се виновен, защото не винаги готвя вечеря или чистя къщата всеки ден“. Когато казвам това, аз идентифицирах чувството и източника. Тогава мога да отстъпя назад и да го гледам от здравословна гледна точка. Тогава мога да променя моето изказване до нещо подобно: „Няколко дни използвам много енергия, като ритам отзад. След това трябва да почивам. Чувствам се добре с това “.
  2. Седнете с чувството. Седенето с чувство означава почти точно това, което звучи. Не лягате с него и зимувате което прави вашата депресия много по-лоша. От друга страна, не изпускате чувството и бягате колкото се може по-далеч от него. Освен това не трябва да се срамувате от това, че чувствате това, което чувствате. Само защото имате чувство, това не означава, че ще (или трябва) да действате по него. Чувството е точно това - чувство. Когато се почувствате тъжни, признайте го. Плачете, ако трябва да плачете. Нека тъгата дойде, а след това я оставете да мине. Ако се чувствате раздразнителни, седнете с него и разберете защо се чувствате по този начин. Вашият ли е? депресия сама, предизвикваща вашата раздразнителност? Дали не спите достатъчно? Спите ли прекалено много? Правилно ли се храниш? Прекалено често ли сте в социалните медии? Да седим с чувствата си е здравословен начин да ги преживеем, без да ги оставяме да поемат или да влошат депресията ни. Плюс това, ако се опитаме да погребваме чувствата си или да ги държим вътре в бутилки, вероятно е да имаме избухване или депресивен епизод.
  3. Изразете чувствата на депресия по продуктивен начин. Това може да означава няколко различни неща. Ако имате нужда от помощ да научите как да изразявате чувствата си по здравословен начин, може да искате намерете терапевт. Научих толкова много в терапията и едно от най-полезните неща, които научих беше как да се справя с чувствата си по здравословен и продуктивен начин. Начин да изразите чувствата си по здравословен начин е да говорите за депресията си и как тя ви кара да се чувствате с доверен приятел или член на семейството. Можете също да намерите подкрепа в групи, независимо дали се срещат на местно ниво или се намират чрез социални медии. Един от начините да се справя с депресията си и да се справя с чувствата си по здравословен начин е чрез креативността. Не само пиша, но и скицирам, и рисувам. Наслаждавам се на занаяти, както и печене. Домашният ми декор е израз на това кой съм. Изразяването на вашата тъга или гняв чрез изкуствата е доста терапевтично и е също така здравословен начин за справяне с чувствата, които идват заедно с депресията.

Искам да ви оставя с това: Прегърнете кой сте. Депресията е нещо, което е част от нас, но не е това, което ни определя. Чувствата, които имаме в резултат на нашата депресия, могат да се справят по здравословен начин. Ние контролираме.