Използвайте визуализация и насочени изображения за тревожност и депресия

Депресията и тревожността често могат да ви накарат да се почувствате забити вътре в главата си. Там може да е тъмно и страшно. Като се използва визуализация и ръководени изображения, можете да избягате временно от всичките си мисли и стрес в настоящия момент. За да научите как можете да се възползвате от визуализацията и ръководните изображения, прочетете тази статия.

Какви са техниките за визуализация и ръководство?

Визуализацията е вид самоинструктиране медитация което ви позволява психически да се транспортирате до приятно място или спомен. Това е наистина добра стратегия, ако обичате да съставяте свои собствени истории или да преживеете части от миналото с много подробности.

Водените изображения са малко по-различни, тъй като позволяват на медитиращия да опише приятно място и / или събитие за вас. Тази стратегия за релаксация работи наистина добре, ако сте нови за медитацията.

Как да направите техниката на визуализация

Тъй като визуализацията изисква креативност, тя помага или да легнете, или да седнете право в тиха стая. Ако писането ви се струва здравословен изход за вас, може да ви помогне да имате дневник пред себе си и да пуснете малко релаксираща музика. Просто се уверете, че няма да се разсейвате от мислите си или от други хора. Положителната и релаксираща атмосфера е много важна за това упражнение.

Докато се отпускате, представете си безопасно място, което бихте искали да посетите. Помислете за петте сетива и опишете какво забелязвате възможно най-подробно. След като направите това за около десет минути, можете да прекарате следващите десет или петнадесет минути психически, посещавайки това място.

Как да направите техниката на ръководните изображения

Ако имате проблеми с навлизането на атмосферата чрез визуализация, можете да започнете с насочени изображения. Подготовката за насочени изображения отнема малко по-малко време от визуализацията, защото атмосферата и историята вече са създадени за вас. Всичко, което трябва да направите, е да слушате инструкциите на ръководството, преди да започнете. Ако сте нови за ръководените изображения, може да се мъчите да се съсредоточите върху мястото и / или историята. Това е добре. Можете да правите една и съща медитация няколко пъти или можете да изберете друго видео за медитация и / или аудио запис. Двама водачи, които горещо препоръчвам, са Майкъл Сийли и Джейсън Стивънсън, тъй като те имат успокояващи гласове и включват много подробности в звуковите си изображения.

Продължителност на времето за визуализация и ориентирани изображения

Интензивната визуализация и дълго ръководеното аудио изображение може да отнеме от двадесет минути до час, тъй като искате напълно да се отпуснете и да ангажирате всичките си сетива, за да си представите себе си на друго място. Ако сте в ситуация на висок стрес, която изисква вашето незабавно внимание, тези техники могат да се превърнат в отрицателни разсейвания. Ако обаче стресът ви е толкова висок, че не можете да работите, можете да направите много кратка визуализация, като си представите, че постигате нещо. Това може да ви даде увереност да се издигнете над стреса си и да завършите трудна задача.

Правенето на двадесет минути непрекъсната визуализация и / или направлявани изображения след като се събудите и преди да си легнете, може да обуслови ума ви да се адаптира към стреса. За да научите повече за управляваните изображения и визуализация, гледайте видеоклипа по-долу.