Справяне с разкъсване на връзка

Не е лесно да прекратите връзка. И така, как да преодолеете разпадането на връзката? Ето няколко предложения.

Прекратяване на отношенията може да бъде много болезнено Като култура ние нямаме ясни ритуали за прекратяване на отношенията или сбогуване с ценените други. Често сме неподготвени за разнообразието от чувства, които изпитваме в процеса.

Някои общи реакции, когато връзката приключва:

отричане - Може да е трудно да се повярва, че връзката свърши.

Гняв - Ние сме ядосани и често се ядосваме на партньора или любовника си, че разклащаме света си до основата му.

страх - Уплашени сме от интензивността на чувствата си. Страхуваме се, че никога повече няма да се обичаме или да бъдем обичани.

Самообвинение - Обвиняваме себе си за това, което се обърка. Ние възпроизвеждаме отношенията си отново и отново, като си казваме: „Само ако бях направил това. Само ако бях направил това ".

печал - Ние сме тъжни от това, което сме загубили във връзката и това, което се надявахме връзката да бъде за нас в бъдеще.

вина - Чувстваме се виновни, особено ако решим да прекратим връзка. Не искаме да нараним партньора си.

объркване - Може да имаме известна несигурност за себе си и бъдещето си.

Надежда - Първоначално можем да си представим, че ще има помирение, че раздялата е само временна и партньорът ни ще се върне при нас. Докато лекуваме и приемаме реалността на края, може да се надяваме на по-добър свят за себе си.

облекчение - Можем да бъдем облекчени, че има край на болката, битките, мъките и безжизнеността на връзката.

Макар че някои от тези чувства могат да изглеждат непосилни, всички те са „нормални“ реакции. Те са необходими за процеса на изцеление, за да можем в крайна сметка да продължим и да участваме в други взаимоотношения.

Ето някои начини, по които много хора намират полезност за справяне с разпад:

• Позволете си да почувствате тъгата, гнева, страха и болката, свързани с край. Добре е. за да утвърдите значението на връзката, която сте загубили.
• Свържете се с други. В този момент е изключително важно да си спомните за грижовните и подкрепящи взаимоотношения, които остават в живота ви. Потърсете други хора за поддръжка по това време и им кажете как могат да ви бъдат полезни. Споделете с други подкрепящи как реагирате на края на връзката.
• Признайте, че вината, самообвинението и пазарлъците могат да бъдат защита срещу това да се почувстваме извън контрол и да не сме в състояние да спрем другия човек да ни напусне. Има някои окончания, които не можем да контролираме, защото не можем да контролираме поведението на друг човек.
• Дайте си време за изцеление. Бъдете мили към себе си и търпеливи към себе си след раздялата. Следвайте обичайната си рутина колкото е възможно повече. Като общо ръководство, не вземайте големи житейски решения веднага след разпадането. Отделете малко време, за да се поглезите. Участвайте в цялостното си здравословно състояние - ядете се добре, спортувайте, заспивайте и намалете пристрастяващото поведение (например, пийте прекомерно).
• Използвайте това преходно време в живота си, за да преоткриете себе си, да преоцените житейските си приоритети и да разширите нови интереси.
• Помислете как сте пораснали лично и какво сте научили в резултат на това, че сте в отношенията и се справяте с края на връзката. Представете си как това лично израстване ще ви бъде от полза в бъдещите отношения.
• Прекарайте известно време като се съсредоточите извън себе си. Например, направете нещо, за да помогнете на другите.
• Потвърдете отново своите убеждения относно живота и отношенията. Подхранвайте духовната си страна по какъвто и да е начин, който отговаря на вашите вярвания, като например да прекарвате време сам сред природата, да посещавате религиозна служба или да медитирате.
• Получете помощта, от която се нуждаете. Ако се чувствате „заседнали“ в даден модел и не сте в състояние да го промените или ако реакцията ви към края на връзката е да се намесвате негативно в положителните области на живота си за определен период от време, разговорът с професионален съветник може помогне.

Източник: Консултантски услуги, Държавен университет в Ню Йорк в Бъфало