Присъединете се към група за поддръжка!
В последната си колона обсъдих идеи и стратегии за облекчаване на самотата. Преди около 12 години започнах проучванията си как хората, които изпитват тревожни емоционални симптоми като самота, тревожност, депресия, мания и психоза облекчават тези симптоми и продължават да правят нещата, които искат да правят с техните живее. Исках да науча прости, безопасни, ежедневни неща, които хората правят, за да си помогнат да се чувстват по-добре - както за себе си, за да помогна за облекчаване на собствената си депресия и тревожност и да споделя с другите чрез моите работа.
През годините разговарях с хиляди хора по тази тема. Една констатация, която е последователна е, че начинът номер едно, чрез който хората облекчават самотата и развиват системи за подкрепа, е чрез присъединяване към група за подкрепа. В тази колона ще опиша някои от собствените си преживявания с групи за поддръжка и ще ви дам информация, която може да ви бъде полезна, ако решите, че група за поддръжка би била полезна за вас.
Моят опит с групи за поддръжка
Когато за първи път научих тази интригуваща информация за групите за подкрепа, бях малко „отложена“. „Аз отивам в група за поддръжка?“
Всъщност имах някои погрешни схващания относно групите за подкрепа. Мисля, че имат известно време лоша преса. Мислех, че ще трябва да споделя всичко, което мисля и че другите може да ме съдят. Може би щяха да говорят за мен зад гърба ми или да разказват на другите това, което бях казал. Може би другите членове на групата не биха ме харесали. Може да изискват твърде много от мен. Ами ако всичко беше „докосване, слабо” - не съм сигурен защо се страхувах от това.
Като смела душа, разговарях с някои хора, които знаех, че имат симптоми, подобни на моите, за започване на група за подкрепа. Не изглеждаха резервираните ми и започнаха да провеждат седмични срещи за всеки от общността, който изпитва разстройства на настроението. Групата имаше голям успех. Вече 12 години! Някои членове са все същите, но новите членове продължават да се присъединяват, докато старите преместват един. За щастие, много приятелства, започнати в тази група, продължиха през годините и все още са силни. Продължавам да присъствам от време на време и е топло, прекрасно изживяване.
Не след дълго този първи положителен опит с група за подкрепа, един приятел дойде при мен и ми каза: „Искам повече жени в живота си - повече приятели. Искам да създам група за поддръжка. “Интересувах се. Разпространихме думата и имахме 12 души на първата ни среща. Тази група все още е силна и активна 10 години по-късно. Той премина през много промени - в членството, стила, процеса и фокуса - но остана едно: силен ангажимент към приятелството и взаимна, уважителна подкрепа. Групата е издържала на бурите на промените и загубите и е засилила ангажимента си в резултат.
Всеки понеделник вечер групата се събира в дома на един от членовете и, докато отпива билков чай, прекарва два часа обсъждане на нашите чувства, богатите ежедневни събития в живота ни и теми като застаряване, родителство, ангажираност, цел и духовност. Въпреки че тези седмични срещи остават централен фокус на групата, тези приятелства предоставят кръг на подкрепа, който винаги е налице тя е необходима: болест на пълнолетно дете, умиране на родител, промяна в кариерата, смъртта на съпруг / съпруга, развод, семейни раздори, наранени чувства; когато животът изглежда като пътуване, което е твърде трудно да се маневрира. Наскоро членовете на групата се изкачиха на планински връх, за да споделят мъката си, тъй като член на групата умираше. И заедно празнуваме радостите на живота - браковете на нашите деца, нови внуци, нашите собствени постижения и тези на хората, които обичаме, красотата на природния свят и богатството на нашето ежедневие преживявания.
Намиране и участие в група за поддръжка
Както можете да видите, аз се убедих в стойността на групите за подкрепа. Ако не сте член на група за поддръжка и искате да разширите кръга си от приятели и връзки с други, може да се питате: "Как човек намира група, която да се присъедини?"
Можете да започнете, като погледнете Календара на общността във вашия вестник. Те могат да имат известия за групи за подкрепа, които са отворени за нови членове, включително:
Групи за жени или мъже;
Групи за хора на определена възраст (като група за жени в менопауза или за мъже, които се пенсионират);
Групи за хора със специални нужди или състояния (като болногледачи, пациенти с рак, пациенти с диабет, хора, които се опитват да отслабнат или хора, работещи за справяне със зависимости или страдания);
Групи за хора, които имат "специални обстоятелства" (като например да имат родител с болестта на Алцхаймер, да са наскоро разведени или да са жертва на престъпление); или
Групи за хора с общи интереси (като клубове за книги, мостови играчи и туристи).
Група от 12 стъпки, която се занимава с проблем в живота ви, като алкохолна зависимост или контрол на теглото, може да ви звучи точно. Можете да намерите група, като се обадите на местния център за помощ в областта на психичното здраве или на общността. Вашият лекар или съветник може да бъде в състояние да ви насочи към група. Помолете членовете на вашето семейство, приятели, съседи и колеги за помощ при намирането на групи.
Следващата стъпка е най-трудната - тръгвайки за първи път. На всеки му е трудно да отиде в група за поддръжка за първи път. Понякога е трудно да си накараш да отидеш, дори да ти хареса групата и да присъстваш от известно време. Извинения като следното може да ви попречат:
Прекалено изморен съм, когато се прибера вечер.
Страхувам се да срещна нови хора.
Страхувам се, че няма да бъда харесван.
Страхувам се, че няма да бъда посрещнат.
Чувства се много рисковано.
Транспортът е труден.
Не мога да намеря група, която изглежда ми подхожда.
Не обичам да казвам на другите какво се случва с мен.
Опитайте се да преодолеете тези проблеми, измислете как да го направите и продължете.
Посетете група за поддръжка няколко пъти, преди да вземете решение дали тя е най-подходящата за вас. Всяка група може да има почивка през нощта, в която нещата просто не "гел". Ще знаете дали това не е подходящата група за вас, ако след няколко срещи все още се чувствате като аутсайдер. Не се отказвайте! Търсете друга група.
Ако ще присъствате на група за поддръжка и ще се свържете с другите хора в групата, трябва да се чувствате сигурни там. Много групи адресират тази нужда, като имат набор от насоки или правила за групата, понякога наричани договор за безопасност. На една от първите срещи на групата членовете могат да обсъдят какво им е необходимо, за да се чувстват сигурни в групата. Въпреки че този списък варира от група до група, в зависимост от целта и фокуса на групата, някои от най-разпространените насоки са споразумения, които:
- Личната информация, споделена в групата, няма да бъде споделяна с никого извън срещата на групата.
- Членовете на групата не казват на хора извън групата, които посещават групата.
- Няма прекъсване, когато човек говори или споделя.
- Всеки получава шанс да сподели. Някои групи ограничават времето за споделяне на всеки човек до 10 минути, за да гарантират, че всеки има време да говори.
- Ако не искате да говорите или споделяте, не е нужно.
- Членовете се уважават един към друг и се отнасят взаимно с голямо уважение.
- Не се допуска съдене, критикуване, дразнене или „отлагания“.
- Членовете на групата дават обратна връзка на другите членове на групата само когато е поискана.
- Човек може да напусне групата, когато пожелае или трябва да се грижи за личните нужди, да е удобен или да присъства на други отговорности.
- Посещението не е задължително.
Стартиране на група за поддръжка
Ако не можете да намерите група за поддръжка, която отговаря на вашите нужди, помислете дали да започнете своя собствена. Не е трудно да се направи. Един прост начин да направите това е да поканите няколко хора, които познавате, да дойдат на среща и да ги насърчите да поканят и други приятели. Настройването му с друг човек прави процеса по-лесен и забавен. Има много възможности за групи и няма един „правилен начин“ за да бъде групата. Следните идеи могат да помогнат:
Когато групата за подкрепа винаги е отворена за нови членове, може да е трудно да бъдете тясно свързани с другите членове и да споделяте лична информация. Поради тази причина групата може да иска да постави ограничения, когато хората могат да влязат в нея. Членовете на групата за подкрепа могат да решат дали групата винаги ще бъде отворена за нови членове (отворена група) или дали ще приеме членове докато не бъде достигнат определен брой членове или до определена дата и след това вече не е отворен за нови членове (затворен група).
Понякога групите стават толкова големи, че им е трудно да се управляват. Може да искате да ограничите групата си до определен брой участници. Ако една група е толкова голяма, че не всеки получава шанс да говори и да бъде подкрепен, или ако има толкова много хора в групата, с която хората не могат да се опознаят добре, може да искате да разделите групата на по-малки групи.
Решете кога искате да се срещнете и за колко време. Много групи за подкрепа се събират вечер, но те могат да се срещнат по всяко време, което е удобно за членовете.
Намерете място за провеждане на срещите. Библиотеките, църквите, училищата, болниците и здравните агенции са добри места за търсене на свободно място, което да се използва за срещи на групи за подкрепа. Ако за мястото се заплаща такса, може да се наложи да помолите членовете на групата да плащат такси или да плащат определена сума всеки път, когато присъстват. Ако вашата група е малка и е ограничена до няколко души, които се познават добре, може да решите да проведете срещите в дома на един човек или да се редувате като домакин на срещата.
В зависимост от вида на групата за подкрепа, която започвате, може да се наложи да помислите или да обсъдите как ще накарате хората да идват в групата. Може да искате:
- Помолете всеки човек, който е работил по създаването на групата, да покани няколко приятели или други, които познава, чрез лична покана, да им се обади по телефона, да им изпрати бележка или да им изпрати имейл;
- Поставете известие за срещите в местния вестник или вестници;
- Помолете местната радиостанция или станции да обявят групата;
- Поискайте групата да бъде включена в бюлетина за телевизионни съобщения за достъп до местната общност; и / или
- Закачете плакати, описващи групата, на места, където могат да се събират заинтересовани хора (например, ако е група за хора с конкретно заболяване, може да поставите плакати в лекарските кабинети и в болница в очакване стаи).
Форматите за групите за поддръжка варират значително. Членовете на групата за подкрепа решават как искат да бъдат срещите. Ако нещата не работят добре по един начин, групата може да избере да ги направи по друг начин.
Групите за поддръжка са една част от план
Надявам се тази колона да ви е помогнала да разберете стойността на групите за поддръжка и ви даде информация, която ще ви бъде полезна, ако решите, че искате да сте член на група за поддръжка.
Въпреки че чувствам, че правилната група за подкрепа е ценно допълнение към живота на някого, моля, не забравяйте, че не може да се очаква да отговори на всичките ви нужди за подкрепа. Група за поддръжка може да бъде част от вашия план за уелнес, но не замества необходимостта от поддържане на близки връзки с вашето семейство и приятели, нито това замества това, че имате на разположение хора, с които можете да споделяте подробностите на всеки ден живот.
следващия: Стартиране на програма за упражнения
~ обратно към началната страница за възстановяване на психичното здраве
~ депресивни библиотечни статии
~ всички статии за депресия
