Аз Binged. Сега какво да правя?

Аз хапнах; сега какво да правя? Наскоро се подхлъзнах на моята възстановяване на хранителните разстройства и хапна. Трудно е да призная пред света, но го направих. Това може да бъде изключително трудно отскачам след поглъщане. Може да се почувства като пълен провал и като че ли е краят на света. Познайте какво, не е така. Тук споделям уроците, които научих от скорошното си питие.

Направих, но релапсът е част от възстановяването

Често се казва, че рецидивът е част от възстановяването. Наистина вярвам в истинността на тази поговорка. Всеки път приплъзване или хапка рецидив на хранително разстройство случва се, получаваме ни шанс да добием представа от нашето поведение. Ако сме в състояние да анализираме събитията, водещи до него, и нашите чувства, има толкова много перспектива, че може да се спечели.

Когато напоих наскоро, почти дори не осъзнах, че го правя. Сякаш мозъкът ми напълно се изключи и бях в различен свят. Този свят се състоеше единствено в намирането на начин да успокоя системата си.

Напоследък бях стресиран и уморен, което ми причинява много тревожност. Тази тревожност е това, от което имах нужда от спокойствие. Чувствах се претоварена и не отделих време, за да разработя подходящ план за справяне. Тъй като нямах подходящ план, се насочих към автоматично поведение - ядене - и се развихрих. Това очевидно помогна само за временно облекчение. След хапането, Чувствах се ужасно.

Въпреки това, чрез всички ужасни чувства и разочарование, аз придобих нови знания за това как трябва да се грижа за себе си, защото се развихрих.

Какво да правя след рецидив на Binge

Току-що прехапахте. Чувствате се като провал. Всичко, което искате да направите, е да се скриете от света. Това са действията / чувствата, с които трябва да се борим. Не забравяйте, че това разяждане не е краят на света, това е просто знак, че някои неща в живота ви може да се наложи да се изместят.

Върнете се през деня или дори седмицата и потърсете моменти, които ви стърчат. Някой направи ли коментар, който ви разстрои? Не сте ли яли достатъчно количество? Прекалено ли сте били или преуморени? Това са няколко неща, които потенциално биха могли да предизвикат вашето хапване (Причини за разстройство при хранене).

След като сте разкрили корена на вашето разяждане, помислете за алтернативен план за следващия път, когато се случат тези неща. В моя случай се чувствам така, сякаш съм поел малко повече, след като мога да се справя. Решение за това би било намаляване на някои неща и предоставяне на повече време за релакс.

Наистина се надявам, че всички се справяте фантастично и не позволявайте една малка крачка назад да ви накара да се почувствате като напредъкът ви не е валиден. Винаги не забравяйте да дишате и да намерите представа за поведението, което може да изплува на повърхността. Ти си силен. Вие сте способни. Продължавай да се бориш.

Грейс Билка е учител по танци и блогър в предградията на Чикаго. Завършила е бакалавърска степен по танц в Университета на Западен Мичиган. Грейс живее с разстройство на храненето и депресия от 14-годишна възраст. Тя започна да пише с надеждата да разпространи информираността за хранителните разстройства и психичните заболявания. Тя твърдо вярва в лечебната сила на движението. Намери Грейс на кикотене, Facebook, и нейният личен блог.