Как да отпразнувате постиженията, когато сте в депресия

Трябва да празнуваме постиженията, когато сме депресирани, защото това е прекрасен начин внесе позитивност в живота ни. Когато сме депресирани, просто да преминем през ден без да падаме част може да бъде трудно. Много пъти ставането от леглото и душът изисква големи усилия. След това добавете всички други елементи в нашите списъци със задачи и постигането на нещо се чувства почти невъзможно. В моменти като тези е важно бъдете нежни със себе си и отпразнуваме нашите постижения. Замислих се защо това е важно и как можем да празнуваме постижения, когато сме депресирани.

Когато сме депресирани, фокусът ни се променя и нашата перспектива е изкривена. Завесата на депресията, която замъглява зрението ни, ни пречи да виждаме нещата такива, каквито наистина са. Забелязваме всички неща, които правим погрешно, вместо да признаем какви големи усилия са необходими за извършването на тези неща при депресия. Нашата непрестанна отрицателното само говорене само влошава нещата. Но има начин да прекройте мислите си така че да започнем да се фокусираме върху всички неща, които правим правилно.

3-те стъпки на обучение за отбелязване на постижения при депресия

1. Определете вашите постижения. Първо определете вашите малки постижения. Всеки ден пишете списък с три до пет неща, за които сте направили това, което изисква усилия, но все пак сте го направили. Когато сте депресирани, тази задача за създаване на списък може да изглежда невъзможна. Когато започвате, опитайте се да идентифицирате само едно постижение. Всяко постижение има значение - дори и мъничките. Говорихте ли с колега, въпреки че социалните взаимодействия са ви трудни? Напредяхте ли по проект, въпреки че бихте предпочели да отлагате? Просто станахте от леглото и се облечете? Всяко от тях е достойно постижение и е нещо за празнуване.
2. Надграждайте своите постижения. След като напишете постиженията си за известно време, те ще станат по-лесни за идентифициране. И само като знаете, че ще получите кредит за това, че правите нещо малко, често ще ви е по-примамливо да правите. Позволете на този импулс да ви отведе до още повече позитивно мислене което ще помогне да се изтласка целия негатив, който депресията насажда.
3. Празнувайте вашите постижения. Решете как ще празнувате постиженията си, когато сте депресирани. Може би фактът, че получавате кредит за тях и се захващате да ги запишете, е достатъчно празник. Можете също да празнувате, като разкажете на приятел за постиженията си.

По какви други вдъхновени начини можете да отпразнувате постиженията си? Може би след седмица да говорите с колегите си, да постигнете напредък в големия си проект или дори да станете от леглото и душ всеки ден, можете да се почерпите с нещо забавно (филм, специализирано кафе, нова книга, и т.н.).

Вижте видеото по-долу за това как празнувам най-новото си постижение по време на депресия.

Мишел е съпруга и майка на две деца. Тя е автор на две книги и съавтор на трета. Нейната книга, Добре дошли дъжда, ще ви вдъхнови да видите отвъд житейските бури. Намерете Мишел на Facebook, кикотене, Google+ и нейният личен блог.